Blogg
Hur man håller sig på rätt spår med att äta hälsosamt denna högtid
Upplagt 14 december 2017
Vi kommer inte att säga åt dig att hålla dig borta från godsakerna, för låt oss inse det, det skulle vara att vi skulle misslyckas och vi handlar inte om det livet. Vi handlar inte heller om att skippa choklad på juldagen. Istället har vi sammanställt en praktisk lista med sätt att hjälpa...
Varför lyfter vikter inte gör dig skrymmande
Upplagt 22 november 2017
Om du är kvinna och en erfaren lyftare, kommer du förmodligen att himla med ögonen vid uttalanden som "lyfta vikter gör dig skrymmande" eller "lyft inte vikter; du kommer att se ut som en man'. Vi kan inte berätta hur många gånger vi hör, 'Åh, jag vill inte lyfta för tungt. Jag vill inte...
Snabba träningspass för upptagna människor
Upplagt den 17 november 2017
På sistone verkar det som att alla springer runt och försöker få in så många saker i dagen. Om du frågar någon hur de mår, kommer de att svara med en suck och ett högtidligt utflöde av "upptagen". Det verkar som att upptagen har blivit den nya trötta. Men det får dig att undra...
Tikiboo & the uk mudd queens
Upplagt den 16 november 2017
Tikiboo har gått samman med UK Mudd Queens för att skapa ett par vackra leggings designade för att sticka ut på de där leriga hinderbanan. UK Mudd Queens är en grupp kvinnor som uppmuntrar andra kvinnor att delta i Obstacle Course Races (OCRs). Har sitt ursprung som bara...
Fördröjd muskelömhet (doms) förklaras
Upplagt 10 november 2017
Dina muskler värker. Varje obehagligt drag verkar vara smärtsamt och det får dig att berätta för alla att du tränade igår. Vi har alla varit där – vi har avslutat våra träningspass och kände att vi kunde erövra vad som helst, men nästa dag är allt ömmande. Om det här är du är du förmodligen...
Hur träning kan hjälpa dig att sova bättre
Upplagt 31 oktober 2017
Du vet att vi älskar träning och det finns bara ett fåtal saker som vi älskar i lika stor utsträckning. Den ena är mat - le duh - och den andra, sömn. Nej tack vare de alltför stimulerade liv vi lever, det är svårt att stänga av och somna; knuten till...
Hur man tränar under lunchrasten
Upplagt den 9 oktober 2017
Att arbeta på ett kontor är tillräckligt svårt utan att försöka passa in i ett träningspass. Det är en kamp att hålla sig på rätt spår när du behöver undvika munkstället, gå förbi sockret och undvika hämtmat. Dessutom är det alltid någons födelsedag, eller hur? Bra för att förbättra din produktivitet och energi –...
Hur man håller sig motiverad med att hålla sig i form
Upplagt den 29 september 2017
Vi förstår – vi är nedsänkta i fitness för att leva, men vissa dagar föredrar vi till och med att sitta hemma och äta ner en cronut med ett glas vin än att gå och lyfta. Det är Storbritannien. Det är kallt, blött och eländigt ute 85 % av tiden...
Är det dåligt för din hälsa att äta ägg?
Upplagt 30 juli 2017
I många år har människor varit rädda för att äta mer än 6 hela ägg varje vecka. Detta kom från det faktum att äggula innehåller kolesterol som man trodde orsakade en ökning av det totala kolesterolet i våra kroppar. Men efter mycket forskning visar att effekten av...
Förbättra din kost i fyra enkla steg
Upplagt 30 juli 2017
Hej allihopa! Jag får ofta frågan om var ska vi börja när vi går in på resan för att förbättra deras kost... Oavsett om du behöver en fullständig dietöversyn eller bara mindre justeringar, kan du påverka hälsan positivt med bara några enkla ändringar av dina matvanor. Titta på dina totala dagliga kalorier: För...
Drick dig mager
Upplagt 30 juli 2017
Hej allihopa! Jag ville gå igenom ett ämne idag som jag försöker trumma in i mina kunder varje vecka... DU MÅSTE DRICKA MER VATTEN! Fakta: Återfuktning ökar kroppens förmåga att bränna fett – så smutta på! Jag skulle råda dig att dricka ett glas när du vaknar...
Den fantastiska tikiboo giveawayen!
Upplagt den 10 maj 2017
Tikiboo har slagit sig ihop med några av våra favoritföretag för att ge dig den ultimata goodiebagen som vår utlottning! Vi erbjuder en av våra helt nya Starry Night Gym Bags, matchande Leggings, Sports BH och en koordinerande Black Racer Back Vest Top. Vi har en...
Hur man hanterar skador och bakslag
Upplagt den 2 maj 2017
Oavsett om du är en tävlingsidrottare eller helgkrigare som passar in på en hektisk livsstil för att hålla dig i form och frisk, kommer det att finnas en tid som du kommer att möta ett bakslag. Detta kan vara en skada, sjukdom, stress eller personlig förlust och det kommer att ha en enorm inverkan...
Kostråd för en månads träning
Upplagt den 20 april 2017
Det du stoppar i din kropp driver i slutändan din träning så att du vill förse dig själv med det bästa bränslet för att säkerställa att du presterar till din fulla potential. Här är 5 bästa näringstips för att maximera din träning... Tid rätt Timing är allt när det kommer...
Vanliga löpskador och hur man undviker dem
Upplagt den 13 april 2017
Många av er kommer för närvarande att springa mycket och ber att ni förblir skadefria – eller hur? Men istället för att hoppas, låt oss utforska några praktiska steg du kan vidta för att undvika dem. Löpskador är inte ovanliga och förutom smärtan från skadan finns det alltid frustrationen...
De bästa tipsen för att hålla dig motiverad på dina löpturer
Upplagt den 7 april 2017
Jag fick i uppdrag av Mac Millan att skriva några artiklar för deras OutRun-plattform för att motivera och inspirera deras löpare. Så jag kommer att släppa dem alla under de närmaste veckorna. Njut av! - Löpning är en ganska repetitiv aktivitet och därför måste du vara fokuserad och motiverad...
Recept för tårta med chokladproteinmugg
Upplagt den 29 mars 2017
Jag heter Lucie Colt och jag har en enorm söt tand! Jag är definitivt en del av en chokladkaka eller två, jag menar vem är det inte! Men eftersom jag är så dedikerad till mina hälso- och träningsmål, letar jag ofta efter alternativ för att tillfredsställa mina cravings samtidigt som jag håller mig på rätt spår. ...
Vad behöver du för att bli en personlig tränare
Upplagt den 25 mars 2017
Vad behöver du för att bli en personlig tränare. I april 2016 släppte IBIS world en marknadsundersökningsrapport som granskade Personal Trainer Industry i Storbritannien. Rapporten fann att 2016 stod branschen för personliga tränare för en sammanlagd omsättning på 9 073,99 kr miljon. Det var 3,4 %...
Veckans rörelse: Bygga en stark kärna
Upplagt den 21 mars 2017
Efter den senaste bloggserien följer denna vecka ett liknande tips om temadelning baserat på några lärdomar på vägen under min träningsresa. Under det senaste året har jag upptäckt hur att bygga en stark kärna kan ha många fördelar i så många aspekter av din...
Move fit recension
Upplagt 18 mars 2017
Hej alla, jag hoppas att ni njuter av helgen. Efter en galen helg på Move Fit förra helgen med Tikiboo, tänkte jag att jag skulle ta lite tid för att dela med mig av mina tankar om evenemanget. Jag har varit med Tikiboo sedan starten...Faye tog mig som idrottare och sponsrade mig...
Varför du bör stretcha efter träning...
Upplagt den 3 mars 2017
FÖREBYGGANDE AV SKADA Forskning tyder på att stretching efter träning snarare än innan kan förebygga skador och förbättra din totala prestation genom att ge dig ökad flexibilitet och rörlighet. Att stretcha innan du tränar har inga bevisade fördelar men inte heller några verkliga bevisade nackdelar. En flexibel muskel är mindre benägen att bli skadad...
Protein pannkaka stack
Upplagt den 28 februari 2017
Eftersom det är #PancakeDay tänkte jag dela med mig av mitt favoritrecept för snabba och enkla proteinstaplar... Ingredienser: 2 ägg 1 banan 30g Havre Kanel En skvätt mjölk 1 skopa vassleprotein (Vanilj eller choklad fungerar bäst) Metod: Lägg till havren till en mixer och mixa tills det...
5 bästa tips för fettminskning...
Upplagt den 9 februari 2017
Vill du veta hur man går ner i vikt och håller den för gott? Få dessa 5 grunder spikade och inte bara kommer du att må bättre utan du kommer att se bra ut också. #1 Håll en matdagbok Japp, det första tipset är inte ett magic bullet-tillskott eller piller. Inte heller...
Flytande kalorier
Upplagt den 1 februari 2017
Det kan vara riktigt lätt att falla i fällan med flytande kalorier, speciellt när du försöker gå ner i vikt eller bränna fett. När du tränar regelbundet och äter bra, kan de där uppfriskande dryckerna inte vara så dåliga, eller hur? Det kan de faktiskt! Många drycker är faktiskt kalorifyllda och...
Varför du borde dricka citronvatten
Upplagt den 16 januari 2017
Jag gillar alltid att börja min dag med citron och varmt vatten – jag fullkomligt älskar och tycker att det är riktigt uppfriskande, men framför allt är det riktigt bra för dig! Citroner är en riktigt bra källa till vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera bra....
Fitness för upptagna mammor
Upplagt den 9 januari 2017
Till alla mumier där ute – Även om jag inte har barn själv, är jag omgiven av vänner som gör det och har sett hur svårt det kan vara att passa på ett träningspass när man har små att ta hand om (Är inte det träningen i sig?!) Många av mina...
Håll dig på rätt spår denna jul
Upplagt den 8 december 2016
Vi vet alla att julen är en tid som involverar familj, vänner och mycket mat! Men om du har arbetat riktigt hårt med din kost och träning under de senaste månaderna, är det sista du vill ta bort allt det hårda arbetet. Här är mina...
Mina bästa tips för att få skidpassning
Upplagt den 30 november 2016
När jag åker till Alperna i januari tänkte jag dela med mig av mina bästa tips för att komma i form för skidåkning! Skidåkning kan verkligen ta ut sin rätt på din kropp så här är några förslag för att förbereda din kropp för utmaningen. Kärnan i grunden för...
Låt oss prata om konsekvens...
Upplagt den 7 november 2016
Alltför ofta hör jag om människor som inte håller sig till sin träning eller diet, eller till och med båda, vilket leder till att de blir frustrerade och i slutändan inte ser de resultat de vill ha. Att se framsteg är verkligen viktigt för att förbli engagerad och motiverad mot dina mål! Resultat uppstår bara när du håller dig dedikerad...
Sammansatta vs isoleringsövningar
Upplagt 31 oktober 2016
Vilka övningar du väljer när du planerar ditt träningspass spelar en riktigt viktig roll för att hjälpa dig att nå dina mål. Vi vill maximera våra träningspass på den tid vi har. Isoleringsövningar är ett fantastiskt och effektivt sätt att zona in på ett specifikt område, till exempel triceps. Nu, jag...
Håll din energi uppe hela dagen - 8 tips som hjälper dig att övervinna utmattning för gott
Upplagt 12 oktober 2016
När vi går in i mörkare morgnar och kallare väder kan det verkligen dämpa hur vi mår. För ett par år sedan somnade jag gott, ner mitt morgonkaffe innan jag började med min dag, men jag skulle fortfarande krascha mitt på eftermiddagen... Om du är något som jag och...
Spring skog Spring!
Upplagt den 4 oktober 2016
Det finns inget som att förnya ett träningspass för att få fart på dina konditionsnivåer! På Tikiboo HQ handlar vi om att öka intensiteten på våra vanliga träningspass med en löprutin utomhus. Att komma ut på vägen erbjuder en helt annan upplevelse än att springa på...
Artigt meddelande angående returer
Upplagt den 7 september 2016
Artigt meddelande om returer: Var försiktig när du provar plagg eftersom vi har haft ett stort antal slitna leggings på sistone som kommer tillbaka för återbetalning. Om vi har anledning att tro att de har blivit slitna vet vi när de har det, ingen återbetalning kommer att utfärdas. De som har...
Varför jag inte har en fuskdag...
Upplagt den 8 augusti 2016
Hej alla, Jag fick nyligen frågan om vad jag har på mina cheat days och det fick mig att tänka – jag har inga cheat days. Mitt uppdrag är att ge kvinnor över hela världen möjlighet att leva en hälsosam aktiv livsstil och fokusera på kroppens positivitet och självförtroende. Jag tror på...
Du måste äta lågkolhydrat
Upplagt den 9 juni 2016
Lågkolhydratdieten har varit extremt populär genom åren och det råder ingen tvekan om att media har framställt kolhydrater som fienden, med fler och fler människor som blivit "kolhydratfria". Det som är oroande är att att ta bort viktiga näringsämnen från vår kost kan vara skadligt för vår...
Cardio är den bästa strategin för fettförlust
Upplagt den 27 maj 2016
Jag måste erkänna att jag brukade vara en "cardio-kanin" - och majoriteten av människor tror att konditionsträning under en längre tid är nyckeln till fettminskning (innan jag kom in i branschen brukade jag tänka det här själv! ) Låg intensitet steady state...
Ät inte kolhydrater efter 18.00
Upplagt den 23 maj 2016
Vi har alla hört den här förut, eller hur! Klockan når 18:00 och vi måste SLUTA äta fler kolhydrater! Av någon anledning finns det den här idén att om du äter kolhydrater efter klockan 18, kommer de omedelbart att omvandlas till kroppsfett. Trots att det inte finns några sanna bevis...
Att lyfta vikter gör kvinnor skrymmande
Upplagt den 16 maj 2016
Det finns massor av myter som flyger runt inom hälso- och fitnessbranschen och jag är säker på att du kommer att känna till de flesta av dem... Vi har de mest diskuterade som – Du kan inte äta kolhydrater efter 6 Du måste göra konditionsträning på fastande sätt. ta bort kolhydrater...
Iifym flexibel äta
Upplagt den 7 maj 2016
IIFYM (If It Fits Your Macros) har varit mycket populärt på närings- och bodybuildingscenen under ganska lång tid nu. Det betyder att du kan äta vilken mat du vill, så länge den passar i din dagliga kaloribudget och din dagliga makronäringsfördelning (protein, kolhydrater och fett). Detta...
Hur man äter för en bikinikropp
Publicerat den 25 april 2016
Den viktigaste regeln för att se bäst ut i din bikini är att äta! När vi hoppar över måltider slår det tillbaka varje gång, tro mig – jag vet, vi har alla varit där. Hälsosamma matval är din kropps källa till bränsle och de är avgörande för att uppnå denna Bikini Bod!...
Bytebyggnad
Upplagt den 12 april 2016
SKUTTAR DU? ✅Knäböj arbetar effektivt på de flesta större muskelgrupper i sätesmusklerna, höfterna och låren ✅Knäböj är mycket mångsidiga och kan göras på nästan vilken plats som helst med eller utan någon vikt eller utrustning ✅När du sitter på huk kopplar du in quads, hamstrings och vadmuskler, vilket hjälp till att tona och...
Bästa tipsen för att bränna fett
Upplagt den 8 april 2016
Vi har alla lite överflödigt fett här och där som vi vill bli av med men att spränga det är inte alltid lätt! Här är några enkla tips för dig att göra små förändringar som gör att du kan känna skillnaden. Drick grönt te - Släpp det sockersöta varma...
Resultat för idrottare
Upplagt den 1 februari 2016
Grattis till vår fantastiska atlet Stephanie Knapp för hennes enastående prestation vid 2016 Athlete Games på ExCel London i helgen! Stephanie gjorde en hisnande prestation hela tiden och slog igenom så många personliga barriärer, och lyckades nå personliga rekord under hela tävlingen! Omgång 1 var "5 km-rad-för-tid" med en tid...
Stephanie knapp: atletspel-konkurrent januari 2016
Upplagt den 26 januari 2016
Det är ett surr i luften för tillfället i CrossFit-communityt med CrossFit-spelen öppna bara runt hörnet. Oavsett om du har varit med i spelet i flera år eller om din resa bara har börjat, är det en spännande tid! Medan förväntan inför Open...
Senaste nyheterna och uppdateringarna
Upplagt 25 januari 2016
Det var ett tag sedan vi hade 5 minuter över på oss att sätta oss ner och skriva ett blogginlägg men då är det bra att vara upptagen, eller hur? 2016 fick en fantastisk start med två tidningsfunktioner inklusive Vogue och PT magazine! Vogue drev en liten sektion...
Blir du orolig när du äter ute?
Upplagt den 6 december 2015
Tack till Lucie Colt, vår gästbloggare: Okej, det är dags att ta itu med ett annat problem som jag stått inför länge... Äta ute. Nu för er som på allvar tittar på vad ni äter, eller till och med förbereder er för en show – att äta ute kan faktiskt göra er väldigt oroliga....
Påverkar alkohol din fettförlust?
Upplagt den 2 december 2015
Så när vi närmar oss julen, inte för att de flesta av oss kommer att behöva en ursäkt – jag tänkte ta om alkohol. Jag ser det om och om igen och har samma frågor som ställs i relation till vikt/fettminskning. Folk skulle komma till mig...
Tikiboo välkomnar jo cooper till laget
Publicerad 12 november 2015
Tikiboo är glada att kunna meddela att de nu arbetar med den internationella presentatören och fitnessmodellen Jo Cooper. West Sussex Jo är baserat i Crawley och presenterar olika program på flera träningskonvent under året. Jo undervisar i roliga träningsklasser. Hennes karisma och undervisningsstil är en av...
Vikter eller konditionsträning?
Upplagt 11 november 2015
Lucie Colt: Gästbloggarvikter eller konditionsträning? Hej allihopa! Det här är en fråga som kommer upp hela tiden så jag tänkte att jag äntligen skulle ta upp den för er alla... Det finns så mycket debatt om vilket som är bättre och har blivit ett ganska kontroversiellt ämne inom hälsa och fitness...
Tikiboo intervjuar lucie colt
Upplagt den 6 november 2015
Tikiboo intervjuar Lucie Colt: Hej Lucie! Du har varit en sponsrad idrottare hos oss i ett par månader nu, berätta lite mer om vem du är och din träningsfilosofi... Hej alla! Jag är Lucie Colt; Jag är 26 år gammal och en personlig tränare online från London....