Hur man håller sig motiverad med att hålla sig i form

Vi förstår – vi är nedsänkta i fitness för att leva, men vissa dagar föredrar vi till och med att sitta hemma och äta ner en cronut med ett glas vin än att gå och lyfta.

Det är Storbritannien. Det är kallt, blött och eländigt ute 85 % av tiden, så att dra upp sig ur sängen på morgonen för att springa är svårt när "Varför gör jag det här?", "Jag tror att jag får hjärtstopp! ' och "Är jag klar än?" passera genom ditt sinne innan du ens har avslutat din första mil.

Men det finns sätt att hjälpa dig hålla dig på rätt spår. Det finns många tips, tricks och verktyg som hjälper dig att inspirera dig till gymmet igen. Vi har sammanställt våra 10 bästa sätt att bli motiverad och – viktigast av allt – förbli motiverad.

Organisation är nyckeln

Vi skulle kunna säga detta tills vi är blå i ansiktet, men organisationen är verkligen ryggraden till din framgång. Det är absolut nödvändigt att du organiserar din tid, träning och mål i förväg.

Alltid i rygg mot rygg möten? Schemalägg ditt träningspass i din dagbok som ett möte – om du inte skulle ställa in ett möte med en kollega, varför avbryta ett träningspass med dig själv?

Till en början kan det vara svårt att etablera en rutin, men när du väl har schemalagt all din tid och organiserat din träningsvecka kommer du att flyga igenom utan att inse det.

Planera Dina Träningspass

Hitta tid på en söndag eller måndag för att planera dina träningspass under resten av veckan. Fundera på vilka träningspass du ska göra, hur många reps och set och hur länge.

Packa sedan din väska med rätt träningsutrustning kvällen innan och skjut in den vid dörren – så vet du var allt är och vad du är på väg att göra.

Förutom att få ordning på dina saker kvällen eller veckan innan, förbered måltider runt dina träningspass – det kommer att vara ovärderligt för dig att faktiskt planera vilka träningspass du ska göra och när.

Sätt ett mål

Det här låter självklart, men vi stöter på så många människor som tränar utan att ha satt upp mål. Om du tränar regelbundet för att hålla dig i form, aktiv och frisk är det helt okej, men hur vet du om du förbättras utan att ha mål på plats och regelbundet utvärdera dina framsteg.

Det kan vara så enkelt som att slutföra en viss löptur på en viss tid, öka dina vikter, gå ner i fett eller känna dig friskare, men försök att notera var du började och vart du är på väg – det är en stor motivation att se siffror rör sig.

Ta Det Lugnt

Upp med händerna om du gör dig skyldig till att ha tränat hårt på gymmet i en vecka och sedan blivit skadad eller upprörd över att du inte ser resultat, typ igår!? Gå med i klubben.

Med fitness är det verkligen viktigt – om än svårt – att se det som en livsstilsförändring och engagemang. Av den anledningen måste du ta saker långsamt för att upprätthålla någon form av förändring.

Det är svårt att ta, men förändringar kommer.

Slå inte upp dig själv

Okej, så du kanske inte kom till gymmet fem gånger den här veckan och istället ramlade ner på en hög med jordnötssmörsmuggar. Vad är fel med det? Jordnötssmör är bra för dig, eller hur? Tja, vi gör det alla. Faktum är att vi glatt dyker ner i stygga godsaker! Men om du kämpar med att lossa begränsningarna för snacks kan du känna dig skyldig om du ger efter för frestelsen.

Detta kan vara en av de svåraste sakerna att övervinna, men det är absolut inget fel med att ha den udda godbiten, så försök att inte slå dig själv.

Om du går lite överbord är det bara att börja nästa dag på nytt. Över- eller underkompensera inte för det. Drick mycket vatten och håll huvudet uppe – det händer oss alla.

Ställ in en utmaning

Att slå tiotusen steg om dagen har aldrig varit mer populärt, så varför inte skapa en utmaning mellan dig och dina vänner.

Om ni har fitnessklockor kan ni spåra varandra. Om inte, skapa en WhatsApp-grupp för att hålla varandra ansvariga. Att se dina vänner nå sina mål kommer att sporra dig att slå ditt eget.

Du kan till och med starta ditt eget fitness-instagramkonto. Tusentals av dessa konton startas dagligen och de är ett utmärkt sätt att hålla dig ansvarig och motiverad samtidigt som de hjälper dig att bli vän med likasinnade och få stöd från tusentals människor över hela världen.

Belöna Dig Själv

Undvik att belöna dig själv med mat, eftersom ett hälsosamt förhållande till mat är avgörande för en framgångsrik livsstilsförändring. Du ska kunna äta vad du vill, när du vill – inom rimliga gränser.

Istället, varför inte belöna dig själv med något som faktiskt är en njutning: en pamper night i slutet av en framgångsrik träningsvecka? Ny träningsutrustning (hosthosta, Tikiboo-serier) i slutet av en hel månads träning? Har du hållit på rätt spår i ett helt år? Varför inte unna dig en fitness- och friskvårdsretreat? Du får inte bara semester; du kan hålla jämna steg med din kondition när du är borta och träffa lite mer likasinnade och skapa ovärderliga vänskaper.

Variation är nyckeln

Så, du kanske har en rutin som verkligen fungerar för dig, men övertid är det lätt att hamna i en svacka och inte utmana dig själv. Om det här är du kan du få fart på dina träningspass och ladda upp din motivation genom att prova något nytt.

Oavsett om det är en ny klass, att skaffa en PT eller byta till morgonträning istället för kvällsträning, kommer subtila förändringar att ha stor inverkan på dig.

Få Träningsvänner

Det är svårt att hitta ditt spår och att hålla dig ansvarig är inte lätt, så om du har en vän som kan beträda den här träningsvägen med dig, är det mer sannolikt att du håller fast vid din rutin. Speciellt för de där tidiga morgonlektionerna. Du kanske tycker att det är lätt att rulla tillbaka i sängen om det bara är du som ska snurra klockan 06.00, men du kommer att finna det svårare att slå snooze på din vän som väntar på dig i viktrummet.

Gör en attitydjustering

Här på Tikiboo är vi stora i tankesättet att göra fitness roligt – det är därför våra aktiva kläder är fulla av färg och mönster. Så, omge dig med positiva och stödjande människor som bara lyfter upp dig – inte river ner dig. Upprepa positiva bekräftelser till dig själv och tro att det du gör kommer att ge dig massor av belöningar, både fysiskt och mentalt.

Slutligen, fitness är tänkt att vara roligt – kom ihåg när du var aktiv som barn för att du älskade det? Att träna borde inte vara ett jobb och det borde absolut inte vara ett straff.

Håll huvudet uppe, hitta det du älskar och snart kommer motivationen.

För mer info, hjälp och råd om träning, kondition, motivation och hälsa, kolla in vår blogg.