Hur man håller sig på rätt spår med att äta hälsosamt denna högtid

Vi kommer inte att säga till dig att hålla dig borta från godsakerna, för låt oss inse det, det skulle vara att vi skulle misslyckas och vi handlar inte om det livet. Vi handlar inte heller om att skippa choklad på juldagen.

Istället har vi sammanställt en praktisk lista över sätt att hjälpa dig hålla dig på rätt spår utan att tappa förståndet om att äta för mycket.

Planen

Planera, planera och planera igen. Ta dig tid att titta på din vecka: vilka händelser har du? Hur många julfester? Och hur många gånger äter du ute jämfört med tid hemma?

När du vet vad du har på gång kan du planera därefter. Det inkluderar vad du ska äta, när du ska träna och när du ska släppa loss ditt inre freak i bufféläktaren.

Var Konsekvent

Detta är ett viktigt råd för allt egentligen - bokstavligen, livsmål.

Konsekvens med träning och ätande hjälper dig att skörda de största belöningarna och det är fortfarande viktigt under julen.

Var inte för hård mot dig själv, utan var konsekvent där du kan.

Om du till exempel börjar varje dag med en shot äppelcidervinäger och en stretch-session, sikta på att fortsätta denna övning, även om du har gäster eller bor hos familjen, eller – och låt oss vara verkliga, det här är kickern – du är bakfull.

Vi har funnit att det bästa sättet att vara konsekvent är att göra en lista över vanor som du har och markera sådana som du gärna ändrar eller missar och de som inte är förhandlingsbara – och hålla fast vid dem.

Lär dig att säga nej (där det behövs)

Även vi kämpar med den här. För, har du någonsin ätit jordnötssmör och choklad? Vi går till stan på det där. Och vanligtvis skulle vi inte ha några problem med det, men om vi också ska gå ner och smutsa ner med de tre olika rätterna, flera burkar choklad, oändlig champagne – och nämnde vi grisarna i filtar? – då måste vi lära oss att säga nej.

Det är verkligen svårt att lyssna på din kropp under julen, när din kropp skriker efter färspajer till tonerna av festliga sånger, men du måste komma i samklang med vad du vill och vad du behöver.

Att säga nej är svårt, men när du rullar i säng i slutet av dagen, var den tredje portionen av småsaker värt det? (Nej, men seriöst, var det?)

Rör på din kropp

Att röra på din kropp har otaliga fördelar och det är förmodligen en av de viktigaste sakerna du kan göra den här julen för att hålla dig på rätt spår med dina hälso- och träningsmål.

Ditt gym kan vara stängt under de viktigaste juldagarna, så du kan göra några kroppsviktsövningar hemma för att få blodet att pumpa. Om du inte är redo för ett stort träningspass, eller om du känner dig lite sämre för slitage, är yoga bra för att fortfarande röra på dig utan att ha för stor effekt.

Åtminstone, ta tag i dina vänner och familj, varva upp dig varm och ge dig ut på en promenad för att sträcka bort den där fyllningen.

Hitta Din Balans

För många av oss är förlängd ledighet vid jul något vi jobbar mot under senare delen av året. Även om detta ger oss något att arbeta mot, betyder det också att vi verkligen behöver ledigheten när den kommer.

Om det här är du, ta dig tid att utvärdera vad dina prioriteringar är. Om du vill ta ledigt från att träna och äta bra – för att ge dig själv en fysisk och mental paus – så gör det.

Att hitta den rätta balansen är superviktigt: någonstans mellan ett träningspass på juldagen för att du älskar det och tycker att det ger energi och gå till gymmet på juldagen för att straffa dig själv för de där frukostchokladen.

Din balans kan vara att börja din julmorgon med yoga och sedan gå på Buck's Fizz, eller ta några dagar ledigt för att vila, återhämta dig och spendera kvalitetstid med familjen.

Det är din balans – hitta den.

Måltidsförberedelse

Att äta ute och äta mat som är rik, söt och bearbetad verkar vara vägen till jul, och om du äter ute eller hos dina vänner har du inte så mycket val när det kommer till näringsrika mellanmål.

Att förbereda måltider för stunderna mellan dessa överseende högtider kan vara din bästa insats.

Få en välbalanserad och näringsrik frukost hemma innan du ger dig ut och du kommer att upptäcka att du kommer att spara pengar och vara mindre slö, eftersom du har en hälsosam måltid i dig.

Att förbereda måltider i förväg sparar dig också tid – en faktor som verkligen saknas i december.

Vanligtvis innebär att förbereda alla dina måltider på en söndag eller måndag att du är mindre benägen att gå vilse när kontorstårtan kommer, men om du är hemma omgiven av snacksskåpet och det ständiga utbytet av chokladburkar, efter att ha lagade måltider och förberedda hälsosamma mellanmål är ett säkert sätt att hålla din kost på rätt spår som den kan vara, utan att begränsa dig själv för mycket.

Bra Portionskontroll

Nästa steg är att hålla ett öga på din portionskontroll.

Julen är tiden då regelboken flyger ut genom fönstret. Choklad till frukost? Säker! Ost som mellanmål mitt på morgonen? Absolut. Andra, tredje, fjärde portioner? Varför inte…

Tja, vi hatar att dela det för dig, men att ha den här typen av godsaker är inte det som får dig att få festligt fett – det är att överdriva med dem som kommer att göra dig trött och påverka ditt humör, samt lägga på dig dina kilon. har jobbat hela året för att hålla sig undan.

Vi är stora fans av att ha lite av det du tycker om; som vi sa, njut av den där osten, tjejen. Men behövde du verkligen hela hjulet av brie? (Vi önskar!)

 

Börja med alternativet Hälsosamt

Om du fyller på med hälsosnacks är det mindre troligt att du väljer andra typer av mat på bordet.

Det är väldigt enkelt, men om du är på väg till en fest där det finns gott om mellanmål, fyll på innan du går på hälsosamma mellanmål och sedan, när du kommer dit, kommer du inte att svälta hungrig (eftersom du väntar på en). måltid gör det, eller hur?!). Istället kan du fatta välgrundade beslut om vad du ska äta utan att magen styr dig.

På samma sätt bör du aldrig göra en mataffär på fastande mage – exakt hur steg din veckobutik från 438,99 kr till 877,99 kr ? Du bör aldrig kryssa mellanmålsstationen med hungerkänslor som leder vägen.

Hantera Din Stress

Viktigast av allt, njut av semesterperioden. Om du går upp lite i vikt och du vill bli av med den, då kommer det att hjälpa dig att äta hälsosamt efter jul och komma tillbaka till din träningsrutin, men om du saknar minnena skulle du kunna släppa taget och fastna i säsong, de är något som du inte kan få tillbaka.

Njut av dig själv och god jul från alla på Tikiboo!