Fördröjd muskelömhet (doms) förklaras

Dina muskler värker. Varje obehagligt drag verkar vara smärtsamt och det får dig att berätta för alla att du tränade igår.

Vi har alla varit där – vi har avslutat våra träningspass och kände att vi kunde erövra vad som helst, men nästa dag är allt ömmande. Om det här är du, upplever du förmodligen DOMS – fördröjd muskelömhet.

Även om den här känslan är något oundviklig, särskilt när du har gett ditt träningspass allt, kan det få dig att fråga dig själv – vad är det, varför händer det, är det farligt och hur kan du undvika DOMS?

Vanligtvis är dag två värre, så förbered dig.

Vad är doms?

Om du någonsin har krossat ett pass på gymmet och lämnat känslan som en kung, för att sedan vakna upp nästa dag och kämpa för att ta dig upp ur sängen, har du upplevt DOMS, som orsakas av en ansamling av mjölksyra i dina muskler. Faktum är att majoriteten av oss har känt detta, och även om du vid den tidpunkten kan tro att du har gjort en ganska dålig skada, är DOMS inget att oroa sig för. Och låt oss inse det – det ger oss anledning att skryta om vårt vilda träningspass.

Så varför upplever vi DOMS? Om gymmet ska vara så bra för oss, varför känner vi oss så ömma i flera dagar efter?

För att dina muskler ska växa – och låt oss vara ärliga, det är en av anledningarna till att du är på gymmet i första hand – muskelfibrerna kommer att slitas (något så lite) och din kropp kommer sedan att reparera eller ersätta dessa skadade muskelfibrer, skapar muskelhypertrofi och därmed muskelmassa.

Allt låter lite tekniskt, eller hur? I grund och botten fyller din kropp tårluckan och därmed ser du muskelns fysiska tillväxt.

Kan du förhindra doms?

Kort sagt, nej. På gymmet kan du dock vara uppmärksam på dina egna gränser och inte pressa dig själv för hårt. Det finns en hårfin gräns mellan att utmana sig själv och att gå för långt.

Det är också viktigt att låta dina muskler vila ordentligt och återhämta sig med rätt bränsle från en näringsrik kost och mycket vatten.

Glöm inte att sträcka ut dina muskler och värma upp och kyla ner ordentligt för att försöka minska eventuell muskelömhet.

Hur snart kan du träna när du har DOMS?

Det beror dels på hur dålig DOMS är och dels sunt förnuft, eftersom du känner din kropp bättre än någon annan.

Vanligtvis är det därför som träningsscheman blandar ihop dagar, så en dag har du bendag och nästa dag fokuserar du på axlar och så vidare; det ger vissa muskelgrupper vila och en chans att återhämta sig innan du går hårt igen.

Om du fortfarande upplever smärtsam muskelömhet, svullnad i armar och ben eller mörk urin kan du uppleva något annat.

Vad är rabdomyolys?

Okej, så vi vill inte bli allvarliga, men det är viktigt att veta att ibland – och vi menar i sällsynta fall – kan muskelskada orsaka rabdomyolys, ett allvarligt tillstånd som uppstår efter skador på musklerna.

Vid vanliga träningspass upplever dina muskler små tårar, som hjälper dem att växa (vi tog upp detta i avsnittet "Vad är DOMS?"), men med rabdomyolys är rivningen för stor, så kroppen kan inte riktigt reparera muskeln själv. . Inte nog med det, muskelvävnaden som slets av i hopp om ett nytt liv som en större muskel kan faktiskt komma in i blodomloppet.

Det är här faran inträffar.

När muskeln bryts ner och släpps ut i blodomloppet kallas det myoglobin. När myoglobin kommer in i njurarna kan det orsaka njursvikt – även om det är den yttersta änden av skalan. Annars kommer du att upptäcka blod i urinen, samt känna dig illamående och slö, utöver smärtsam muskelömhet.

Detta är inte ett vanligt tillstånd, men det händer, så ta hand om dig själv och lyssna på din kropp – pressa dig inte för långt.

Om du upplever dessa symtom, kontakta din läkare så snart som möjligt.

Överdriv inte på gymmet

Vi tror mycket på att utmana dig själv på gymmet och tänja på dina gränser, men om din DOMS känns svår, ta en vilodag – din kropp behöver det.

Kom alltid ihåg att träning ska vara roligt och bra för dig.

För mer information om fitness, hälsa, kost och naturligtvis aktiva kläder, hör av dig eller läs några av våra andra bloggar.