Upplagt 11 november 2015
Lucie colt: gästbloggare
Vikter eller konditionsträning?
Hej allihopa!
Det här är en fråga som fortsätter att dyka upp så jag tänkte att jag äntligen skulle ta upp den för er alla... Det finns så mycket debatt om vilket som är bättre och har blivit ett ganska kontroversiellt ämne inom hälso- och fitnessvärlden. Jag ser människor som absolut tar livet av sig på konditionsmaskinerna i ett försök att gå ner i vikt och om jag ska vara ärlig brukar jag vara en av dem!
Dessa människor, vanligtvis kvinnor, är i allmänhet rädda för att ta upp vikter av rädsla för att bli "bulkiga". Något som är väldigt missuppfattat och missförstått inom branschen är skillnaden mellan viktminskning och fettminskning. Vad ska vi sikta på? Utan tvekan fettförlust!
Vikt är mycket vilseledande och jag måste hela tiden försäkra kunderna att inte fokusera på vågen. Jag är också skyldig till detta och det är löjligt att jag, och många andra jag känner, låter deras humör definieras av vad det står på vågen – jag tar upp detta i ett separat blogginlägg.
Någon kanske väger mer; dock vara mer tonad, smalare och hälsosammare än någon som väger mindre. Det är därför det är viktigt att mäta framgång genom fettförlust snarare än en siffra på vågen – enligt min mening är framstegsbilder det bästa sättet att mäta!
Enligt min åsikt och av personlig erfarenhet kommer den bästa fettminskningsmetoden jag har hittat från att göra en blandning av styrketräning och konditionsträning, speciellt HIIT (High Intensity Interval Training). Om du tränar långa timmar med konditionsträning utan styrketräning och ändå förväntar dig att tona upp, tänk om. Det är därför jag alltid kombinerar de två i min klients program.
Vikter:
Nu... låt oss komma in på de bra sakerna... vikter. Mina damer, (DETTA ÄR ETT VIKTIGT MEDDELANDE) - Jag kan inte säga detta nog; lyft vikter kommer inte att göra dig till en man. Det kommer dock att forma och tona din kropp! Att ha en tonad kropp innebär att ha mer muskelmassa och mindre kroppsfett. Det enda sättet att bygga muskler är genom att lyfta vikter. Nu, även om konditionsträning kan förbränna fler kalorier i ögonblicket av den faktiska tiden du har ägnat åt att träna, kommer motstånds-/styrketräning att hålla din kropp bränna kalorier långt efter att du har avslutat ditt pass. Dessutom förbränner muskler mycket mer kalorier än fett, så ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner du, vilket gör din kropp till en total fettförbränningsmaskin... Taddaaaaa.
Konditionsträning:
Att gå över till konditionsträning... Cardio har sagts förbränna fler kalorier under den specifika tidsperiod du tränar, vilket är anledningen till att folk ser det som ett effektivt verktyg för viktminskning. Cardio har definitivt sin plats i en hälso- och fitnessrutin. Det förbättrar kardiovaskulär kondition, får upp pulsen, ökar din energi och hjälper till med ditt humör. Men om du vill få bästa möjliga resultat och bli slank och tonad, kommer inte enbart konditionsträning att göra jobbet.
HIIT:
Låt oss titta lite närmare på HITT (High Intensity Interval Training) snarare än LISS (Low Intensity Steady State). Med HIIT-träning skapar du metabola förändringar i din kropp som gör att du bränner fett mer effektivt. HIIT höjer din naturliga ämnesomsättning så att du bränner fett i timmar efter ditt träningspass, och låter dina fettförbränningshormoner arbeta för dig snarare än mot dig. Kliniska studier har visat att HIIT – att träna korta intervaller, med vila mellan träningarna – hjälper dig att förlora kroppsfett snabbare!
Så här är min övergripande åsikt... Cardio är ett bra ställe att börja för alla på sin träningsresa och som vill gå ner i vikt. Men jag tror inte att cardio i sig kommer att ge dig den tonade kroppen som de flesta av er vill ha. Så om fettminskning och toning är ditt mål, börja införliva vikter och HIIT i din rutin. Genom att göra detta kommer du att maximera dina resultat och få den kropp du alltid har velat ha. För mig var det när min kropp verkligen började förvandlas och utvecklas till vad den är idag.
Om du vill ha lite mer personlig rådgivning, skicka mig ett mail eller kolla in min onlinecoaching här.
0 kommentarer