Mina bästa tips för att få skidpassning

När jag åker till Alperna i januari tänkte jag dela med mig av mina bästa tips för att komma i form för skidåkning! Skidåkning kan verkligen ta ut sin rätt på din kropp så här är några förslag för att förbereda din kropp för utmaningen.

• Kärna

I grunden för en Ski-Fit-kropp är din kärna (mage och nedre ryggmuskler) och bör inkluderas i dina träningspass. Det finns massor av effektiva kärnövningar, inklusive plankan, crunches, benhöjningar och ryggförlängningar som kan inkluderas i dina träningspass.

• Konditionsträning

Om du är något som jag och du har betalat alla de pengarna, vill du spendera så länge i backen som möjligt! Jag personligen är uppe klockan 8; Jag ska sedan äta lite frukost och sikta på att åka i backen vid 09:00! Problemet är att om du inte har arbetat på din uthållighet är chansen stor att det är över vid lunchtid.

Jag är säker på att du har hört mycket om HIIT (High Intensity Interval Training) – korta skurar av aktivitet följt av en kort återhämtningsperiod i förhållande till fettförbränning och viktminskning, men det är också mycket lämpligt för skidåkning. Försök att införliva några i ditt träningsprogram!

• Sportspecifik

De flesta sporter är ganska specifika när det gäller de muskler de använder. Så för att åka skidor är musklerna du behöver träna på i gymmet och viktrummet:

• Quadriceps - det verkliga kraftpaketet i underkroppen! Benpress, knäböj och utfall är alla effektiva övningar för att bygga starka fyrhjulingar. Om du vill känna den där extra brännskadan, prova en väggsitt då detta efterliknar skidhållningen.
• Om du ska arbeta med fyrhjulingar måste du arbeta med hamstrings och glutes, som spelar en viktig roll för att bibehålla korrekt hållning och stabilisera din kropp när du går nedför. Jag skulle rekommendera marklyft, step-up och hamstringcurls som bra övningar att införliva i din rutin.
• Abduktörerna (innerlåret) och kidnapparna (yttre låret) ignoreras ofta på gymmet (särskilt av män) och är därför benägna att svika dig. De flesta gym har maskiner som riktar sig mot dessa muskelgrupper och det finns också ett antal kabel- och kroppsviktsövningar (som sidoutfall) du kan göra för att blanda ihop det lite!
• När dina knän är böjda arbetar dina vader övertid för att hjälpa dig att hålla dig upprätt, vilket sätter dem under stress som de inte är vana vid. Om du inte stärker dina vader innan din resa, bli inte förvånad om de börjar värka! Kalvhöjningar är ett bra alternativ som du till och med kan göra från ditt eget hem.
• Naturligtvis är överkroppen fortfarande aktiv i skidåkning – särskilt armarna – så lite biceps- och tricepsarbete är viktigt. Prova att lägga till några sammansatta övningar för överkroppen som armhävningar och pull ups som är supereffektiva!

Och slutligen, den som alltid glöms bort sträcker sig. Du bör stretcha i slutet av ditt vanliga träningsprogram, så vi kan inte glömma dess betydelse när vi också går av backen!

Jag hoppas att du tycker att dessa är användbara, men framför allt ha kul!

Twitter: www.twitter.com/luciecolt

Instagram: www.instagram.com/luciecolt

Facebook: www.facebook.com/coltlucie