Kostråd för en månads träning

Det du stoppar i din kropp driver i slutändan din träning så att du vill förse dig själv med det bästa bränslet för att säkerställa att du presterar till din fulla potential. Här är 5 bästa näringstips för att maximera din träning...

Tid rätt

Timing är allt när det kommer till att ge energi till din träning. Pre-run kommer du att vilja äta något som ger dig en energikick, så fokusera på kolhydrater som en banan eller jordnötssmör på havrekakor som är bra alternativ. Generellt gäller att ju större måltid du har, desto mer tid tar det att smälta så planera dina måltider i enlighet med ditt träningspass. De flesta människor vill äta minst 30 minuter innan de springer och det är en bra idé att äta ett proteinrikt mellanmål efter träningen för att hjälpa till att reparera muskelvävnad och vissa kolhydrater för att fylla på dina energidepåer. Bra exempel är en proteinshake och frukt, grekisk yoghurt eller tonfiskpasta till en huvudmåltid.

Lite och ofta

Om du äter mer regelbundet under dagen hjälper det att undvika att dina blodsockernivåer sjunker och att du blir trött. Naturligtvis måste du äta rätt saker. Var förberedd och ta med dig dina mellanmål så att du inte blir kort. Avstå från snacks med hög fetthalt som choklad som inte har något näringsvärde för en balans mellan protein och kolhydrater. Frukt som bananer med nötsmör, en näve nötter eller grekisk yoghurt är bra val.

Vikten av huvudmåltider

Hälsosamt mellanmål är verkligen viktigt; men näringsrika huvudmåltider är nyckeln. Pasta är en löparfavorit – jag skulle rekommendera att lägga till lite kyckling eller tonfisk för att säkerställa att du får i dig lite protein. Det finns också gott om kolhydratrika val som sötpotatis, brunt ris, baljväxter och bönor. Undvik mat med hög kolhydrathalt som också är rik på fett till exempel pizza och croissanter eftersom detta kommer att leda till en krasch och inte är det bästa alternativet för att upprätthålla dina energinivåer på dina löpturer.

Ät för återhämtning

Direkt efter en hård löprunda är det viktigt att tanka din kropp med protein och kolhydrater för att reparera musklerna och återställa dina glykogennivåer. Ät ett mellanmål eller en måltid (tidsberoende) rik på dessa makronäringsämnen för att hjälpa din kropp att reparera och förbereda dig för din nästa löptur, till exempel grekisk yoghurt och en banan eller granola, jordnötssmör på ett äpple, ägg på rostat bröd eller kycklingris och grönsaker om det är en huvudmåltid.

Dricka upp

Vatten är kroppens viktigaste näringsämne och hydrering är oerhört viktigt under hela dagen – inte bara när du tränar. Vatten håller oss hydrerade, hjälper till att reglera kroppstemperaturen, hjälper till att spola ut de skadade cellerna som kan leda till inflammation och tar bort avfall från din kropp.

Det är också lätt att missta törst med hunger, så genom att hålla uppe ditt vattenintag kommer du inte att äta onödiga kalorier. 2 liter om dagen är en bra utgångspunkt och ännu mer på träningsdagar!