5 bästa tips för fettminskning...

Vill du veta hur man går ner i vikt och håller den för gott? Få dessa 5 grunder spikade och inte bara kommer du att må bättre utan du kommer att se bra ut också.

#1 Håll en matdagbok

Japp, det första tipset är inte ett magic bullet-tillägg eller piller. Det är inte heller det mest spännande du kan tänka dig att göra, men att skriva ner eller ta bilder på vad du äter antingen när eller innan du äter har det visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt. Varför inte slå sig ihop med en vän som vill komma i form och engagera sig för att dela dina matdagböcker för att hålla dig på rätt spår?

#2 Drick vatten

Vatten hjälper dig att hantera din aptit eftersom det tar upp magutrymme. Och tro det eller ej ibland när du känner dig hungrig kan det helt enkelt betyda att du är törstig och behöver dricka mer. Sikta på 2-3 liter vatten varje dag, detta hjälper dig att prestera bättre på gymmet och även på jobbet. Du kan bedöma din hydrering genom att kolla upp din urin och om det är tydligt gör du ett bra jobb. Om det är mörkare så sträva efter att dricka mer.

#3 Rör dig mer

Vi är ett skrivbordsbundet gäng för en stor del av vår tid nu för tiden, men bara genom att gå upp och ta en promenad på lunchen kan du öka ditt kaloriförbrukning för dagen, månaden och året. Genom något som kallas NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), i princip aktivitet utanför strukturerad träning. Det snygga med NEAT är att det inte tenderar att ge dig en hungerpick som viss träning kan. Ju mer promenader och träning med låg effekt du kan göra på en dag, desto större blir din energiförbrukning. Människor som går 10 000 steg per dag har visat sig vara lättare och har en lägre risk att utveckla vissa sjukdomar.

#4 Var kalorismart

Att veta att kalorier är grunden för att gå ner i vikt kommer att hjälpa dig att bli framgångsrik. Att kolla upp kalorierna i dina måltider genom att använda spårningsappar som MyFitnessPal kan hjälpa dig att bli medveten om vilka kalorier du konsumerar dagligen, vilket i hög grad kan hjälpa dig med portionskontroll eller matval. Livsmedel som uppfattas som hälsosamma som nötter och frön innehåller mycket kalorier så bör ätas i kontrollerade portioner. Att bli medveten om kalorier behöver dock inte vara allt för dåligt, om du vet hur många kalorier du äter och övervakar din vikt på vågen kommer du att kunna se om du ska justera antalet kalorier upp eller ner.

#5 Styrketräning

Att bygga muskler och bli starkare är ofta något kvinnorna jag coachar är rädda för. Var säker på att du inte kommer att vakna upp och se ut som Arnold Schwarzenegger i klackar och klänning bara för att du tog upp några vikter på gymmet. Att få lite muskelmassa hjälper dig faktiskt att förlora kroppsfett genom att öka din basmetabolism något. Och styrketräning hjälper dig att bevara dina muskler även när du har ett kaloriunderskott. Och dessutom är det en ganska befriande känsla att vara stark!

#6 Prioritera protein

Att äta mer protein hjälper dig att känna dig mättare längre och hjälper dig att behålla den muskel du har byggt upp när du styrketränar. Protein finns i kött, fisk, mejeriprodukter och vissa bönor och baljväxter och i vegetariska produkter som Quorn och Soya. Försök och sikta på en portion protein vid varje måltid som utgångspunkt.

Förbi Louise Worboys