Hur man tränar under din lunchrast

Att arbeta på ett kontor är tillräckligt svårt utan att försöka passa in i ett träningspass. Det är en kamp att hålla sig på rätt spår när du behöver undvika munkstället, gå förbi sockret och undvika hämtmat. Dessutom är det alltid någons födelsedag, eller hur?

Bra för att förbättra din produktivitet och energi – och vem behöver inte lite hjälp under lågkonjunkturen mitt på eftermiddagen? – att träna under din lunchrast kan vara nyckeln till att låsa upp din hälsosamma livsstilsförändring.

Så om du kommer hem i slutet av en lång dag och floppar direkt i soffan, istället för att skaffa dig ett byte till konkurrenten JLo, måste du förmodligen hitta ett sätt att optimera din dag och träna i din lunchrast.

Titta, vi förstår – att svettas upp en storm under arbetstid låter inte kul, men hur skulle du känna om vi berättade för dig att träna på jobbet faktiskt kan hjälpa dig att ångra dig? Skulle du vara intresserad då? Bra – låt oss ta en titt på hur du kickstartar din sömlösa förvandling till en worktime workout warrior.

Organisera Din Tid

Varje bra fitnessberättelse börjar med organisation. Låt oss börja med uppgiften time management – ​​hur lång är din lunchrast? Finns det flex om du går över något?

Närma dig ämnet med din chef och förklara att det är så här du kommer att använda din lunchrast framöver, så du skulle vara tacksam om inga möten planerades direkt före eller direkt efter lunch.

Lägg sedan in en daglig tidslucka i din kalender för att träna och göra den här tiden otillgänglig för någon annan som vill boka ett möte med dig. Man måste vara hänsynslös och inte acceptera möten som är något mindre än brådskande för att det här ska fungera.

Packa väskan kvällen innan

Klassikern. Kom ihåg att din mamma gjorde i ordning din skolväska kvällen innan – det beror på att ingen gillar att rusa på morgonen och också för att hon på så sätt var mindre benägen att glömma saker. Detsamma gäller dig och din gymväska.

Gå Med I Lokala Klubbar

Om du bara har 30 minuter på dig att träna, är chansen stor att HIIT kommer att bli din bästa vän. Men om du har turen att bo i ett område som har massor av gym, schemalägg dina lektioner en vecka i förväg för att se till att du är uppbokad, och hoppa sedan med till din dagliga lektion.

Repa in dina kollegor

Ingenting motiverar kollegor mer än en utmaning. Var den positiva förändringen på din arbetsplats, så att istället för att alla försöker överträffa hur trött den andra är, försök att jämföra hur många steg ni alla gör eller vem som når sitt dagliga träningsmål.

Undvik Hög Lunchtid

Om möjligt, ta din paus lite tidigare eller senare än högtid vid lunchtid. Den här punkten är särskilt viktig om du är på väg till ditt lokala gym för att använda utrustningen, eftersom du inte kommer att ha tid att vänta på att maskinerna ska vara lediga, särskilt om du har planerat ett specifikt träningspass – upptagna gym kan verkligen göra det. du av din rytm.

Planera Din Outfit Därefter

Bär din sport-bh under arbetskläderna så går det snabbare att byta om och komma igång. Glöm inte att ta med en reserv-bh att byta till igen, annars kommer du inte ha något annat alternativ än en svettig sport-bh. Lita på oss – det här känns inte bra.

Om ditt kontor lutar mer åt den avslappnade sidan av smart casual kan du till och med ha ett par enkla leggings under en lång tröja eller kofta för att minska tiden du behöver för att byta till din träningsutrustning precis vid lunchtid.

Du kommer också att behöva bli ganska strategisk om ditt hår. Om du inte är den typen av tjej som kan tvätta ditt hår, låt det torka naturligt och inte ser ut som om du har gjort en dags arbete på en gård, behöver du några praktiska tips och tricks för att hålla din frisyr snygg utan ser fet och svettig ut.

Det bästa alternativet är att undvika att träna på hårtvättsdagen. Du kommer bara att lägga till problemet och det finns bara så mycket torrschampo som kan rädda.

Medan vi är inne på ämnet är torrschampo det enda. Investera i flaskor av prylarna.
Vi tycker att frisyrer som håller ditt hår borta från ansikte och hals är bäst för att hålla en dag av möten såväl som ett träningspass – du är mindre benägen att leka med det, vilket gör det smutsigt och du kan börja träna utan att behöva spendera tid fläta eller binda tillbaka håret.

Fräscha Upp Dig Snabbt

Det självklara valet är att ta en dusch. Men om du inte har faciliteterna på ditt kontor, inte tränat på ett gym eller bara försöker optimera din tid, är inte allt förlorat.

Det finns massor av produkter att fräscha upp med efter ett träningspass, men du kommer sannolikt att bilda en nära relation med kroppsservetter för armar och nacke. Deodorant är din nya bezzie, och glöm inte de två viktiga orden: Torr. Schampo. Lägg dessa produkter i en påse med nödvändigheter på ditt kontor så att de alltid finns till hands.

Om du verkligen inte orkar ta en kroppstvätt istället för att duscha, minska helt enkelt tiden du är i duschen istället. Ta på en duschmössa, hoppa in och hoppa ut.

Stretch Senare

Det är viktigt att stretcha – det är det verkligen! – men om du inte har tid att göra ett djupt stretchpass efter träningen, prova att schemalägga en veckovis, dedikerad rehabsession för stretching och rörlighet. På så sätt behöver du bara ett par minuter i slutet av ditt träningspass för att sträcka ut huvudmusklerna.

Förbered Mat Framåt

Vi är inte förespråkare av bordsmat, men ibland måste behov. Om du har använt din värdefulla lunchtid på att träna och sedan fräscha upp dig, måste du äta vid ditt skrivbord och sjunka tillbaka till din eftermiddagsarbete.

Det bästa sättet att säkerställa att du får en näringsrik måltid som är redo att gå, även om du har ont om tid, är att förbereda mat i förväg. Förbered antingen din lunch kvällen innan eller hitta ett par timmar på en söndagskväll för att förbereda alla dina måltider för veckan. Detta är något du inte kommer att ångra och det kommer att revolutionera hur du använder din tid i veckan.

Det är verkligen viktigt att röra på din kropp under hela dagen, eftersom vi helt enkelt inte är designade för att sitta, så även om du verkligen inte har tid att träna på lunchen, försök att hitta minst 20 minuter på dig för en kort promenad . Eller bara erbjuda dig att göra kaffet för att få dina steg in.