Upplagt den 3 mars 2017
FÖREBYGGANDE AV SKADA
Forskning tyder på att stretching efter träning snarare än innan kan förebygga skador och förbättra din totala prestation genom att ge dig ökad flexibilitet och rörlighet. Att stretcha innan du tränar har inga bevisade fördelar men inte heller några verkliga bevisade nackdelar. En flexibel muskel är mindre benägen att bli skadad än en som är tightare. Genom att öka rörelseomfånget runt en viss led genom stretching kommer du att minska motståndet på dina muskler under olika aktiviteter.
Stretching efter träning
Att stretcha efter träning kan också bidra till att öka cirkulationen och flexibiliteten. Det hjälper till att sänka din puls långsamt och kan förhindra skador och DOMS. När vi tränar byggs mjölksyra upp i våra muskler vilket så småningom kan leda till muskelömhet och trötthet. Ett sätt att minska detta skulle vara att stretcha efter träning när våra muskler är varma. Detta ökar cirkulationen till musklerna som sedan kan förhindra att de är lika ömma dagen efter. När du utför sammandragningar under din träning, dina muskler lämnas i ett förkortat tillstånd. Stretching hjälper till att återställa din kropp till en naturlig position och även förbättra din hållning.
Olika stretchtekniker
Det finns olika typer av stretchtekniker med de mest populära är statisk (hålla en position) och dynamisk (röra sig genom positioner. Använd dynamisk stretching innan du tränar eftersom dessa fokuserar på snabba rörelser som ökar kroppstemperaturen och pulsen redo för träning. Efter din träning träning använd statisk stretching. Håll varje sträckning i 25-30 sekunder innan du släpper. Statisk stretching är bara en del av en bra nedkylning rutin. Tillsammans med stretching, lägg lite lätt promenad och foam rolling i slutet av din träna.
Alla muskler behöver inte sträckas efter träning. Fokusera på de områden som är exceptionellt snäva antingen från träna eller från daglig hållning
0 kommentarer