Hur träning kan hjälpa dig att sova bättre

Du vet att vi älskar träning och det finns bara ett fåtal saker som vi älskar i lika stor utsträckning. Den ena är mat - le duh - och den andra, sömn.

Nej tack vare de alltför stimulerade liv vi lever, det är svårt att stänga av och somna; knutna till de blå skärmarna på våra bärbara datorer, TV-apparater och telefoner, nuförtiden verkar det som att alla alltid är trötta men inte kan stänga av.

Varför är sömn viktigt?

Även när vi sover, arbetar våra kroppar fortfarande väldigt hårt så att vi vaknar upp och känner oss fräscha och redo att möta världen. Så sömn är avgörande för att hjälpa din mentala och fysiska hälsa och förbättra din livskvalitet.

Jag menar, vi älskar alla en bra snooze ändå, men hur fantastiska är dessa fördelar?

Dina muskler repareras och återuppbyggs under sömnen, eftersom kroppen frisätter tillväxthormoner, så om du är angelägen om att återhämta dig från din träning på gymmet på rätt sätt, kan få några Zs bara ge bra saker.

Om du inte får tillräckligt med sömn – vi känner en hel del "äh va, predika, det är jag!" just nu – då kommer du antagligen upptäcka att du kommer att äta mer, eftersom trötthet kan producera mer av hungerhormonet ghrelin (är det en slump att ghrelin låter som gremlin? Vi tror inte!), för att inte tala om att sömnbrist kan leda till att du känner dig nerkörd och därför blir du mer mottaglig för förkylningar.

Hur hjälper träning dig att sova bättre?

Sömn och träning är ömsesidigt fördelaktigt: sömn hjälper kroppen att återhämta sig och träning kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre.

Här är hur.

Det har upptäckts att träning faktiskt kan förbättra kvaliteten på din sömn. Det beror på att fysisk aktivitet – även så lite som tio minuter om dagen – kan bidra till att öka din tid i djupsömnen. Detta skede av sömn är viktigt, eftersom det är här din kropp kommer att återställa så mycket energi som den kan från föregående dag.

Man tror att träning inte bara förbättrar kvaliteten, utan också förbättrar varaktigheten av sömn du får. Vad är det... kvantitet OCH kvalitet? Tja, det är nästan att ha din tårta och äta den också om du frågar oss.

Träning kan också bidra till att minska stress och ångest, som båda är vanliga orsaker till sömnbrist.

Vilka typer av träning hjälper dig att sova bättre?

Detta är upp till dig, på samma sätt som vissa övningar inte nödvändigtvis ger samma resultat för alla.

Det kan bero på ditt humör, energi och stressnivåer, och även externa bidragande faktorer som vädret.

Om du upptäcker att det är vad du behöver att gå en lång löprunda innan du lägger dig, jämfört med en yogahälsning i långsam takt, gör det då. Din träningsrutin och sömnrutin ska alltid vara det som är bäst för dig.

Den bästa tiden på dagen att träna på om du vill ha en god natts sömn

Ingen är den andra lik och även om det har hävdats att träna nära läggdags inte är bra eftersom det kan överstimulera kroppen, har vissa funnit att så inte är fallet och faktiskt tycker om att träna nära sängen för att hjälpa till att trötta ut dem.

Så tekniskt sett finns det ingen tumregel här. Du gör du.

Morgonträning

Att träna på morgonen är bra av många anledningar.

Även om det till en början kan verka kontraproduktivt att störa din sömn med ett påträngande larm klockan 5 på morgonen, kan morgonträning faktiskt hjälpa dig att sova djupare på natten, så när du väl har vant dig vid det där tidiga väckningssamtalet, kommer du inte att hitta det är en sån kamp att gå upp och borde upptäcka att du har mer energi under dagen.

Vad mer är, om du har fått ditt träningspass ur vägen, kan du investera tid på kvällen för att varva ner i tid för sängen. Vilken dröm.

Eftermiddagsträning

Ett sätt att övervinna den sömniga eftermiddagsnedgången är att gå upp och röra på din kropp, eftersom träning på eftermiddagen också tros uppmuntra ditt öga senare på natten.

Visste du att din kropp är något varmare på eftermiddagen, jämfört med när du först vaknar, så att dina muskler kan arbeta mer effektivt? Det betyder inte att du kan hoppa över din uppvärmning (vi tittar på dig!), men det betyder att din kroppstemperatur bör förbli höjd i några bra timmar och när det börjar svalna tar din kropp det som en signal att det är dags att gå över till viloläge.

Kvällsträning

Om du älskar dina kvällsträningar och du inte ser någon inverkan på din sömnrutin, fortsätt som du är. Som vi har sagt, en del människor tycker om ett träningspass på kvällen och om detta är du behöver du inte ändra din rutin.

Men om du kämpar kan du kanske tänka på att flytta ditt träningspass till olika tider på dygnet. Om det inte är möjligt eftersom din rutin styrs av ett barn eller arbete och sociala åtaganden, kanske prova lågeffektspass för att hjälpa dig varva ner redo för en vilsam natt.

Åh, en ytterligare sak att tänka på om du är en sen motionär är hur din måltid efter träningen kan påverka din sömn. Undvik stora måltider eller mat som ger dig halsbränna eller överfyller dig.

Hur länge bör du träna för att uppmuntra sömn?

Den goda nyheten är att så lite som tio minuters träning kan hjälpa dig att glida in i en sömn, och det behöver inte heller vara intensivt, anledningen är att träning förbrukar energi, så så länge du får kroppen att röra på dig , bör du skörda frukterna.
Oavsett vilken tid på dagen du väljer att träna, försök att varva ner och koppla av innan du lägger dig. Undvik också skärmar och starkt ljus för att uppmuntra dig att glida iväg.
Vi beklagar om det här inlägget har fått dig att längta efter en tupplur.

För mer hjälp och råd med fitness, träning, kost och livsstil, kolla in vår blogg.