Upplagt den 27 maj 2016
Jag måste erkänna att jag brukade vara en "cardio-kanin" - och majoriteten av människor tror att konditionsträning under en längre tid är nyckeln till fettminskning (innan jag kom in i branschen brukade jag tänka det här själv! )
Låg intensitet steady state cardio (LISS) kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men en betydande del av det kan vara muskler, och ju mindre muskler du har på kroppen, desto mer fett kommer din kropp att lagra.
Anledningen till detta beror på din Basal ämnesomsättning (eller BMR), vilket är antalet kalorier din kropp förbränner i vila. När mängden mager muskler på din kropp ökar, ökar också din BMR.
Ett bättre alternativ till (eller såväl som) lågintensiv konditionsträning är Högintensiv intervallträning (eller HIIT). HIIT är en konditionsmetod där du varvar perioder av intensivt arbete (som sprint) med perioder av vila. Träning som denna bränner fler kalorier, håller din ämnesomsättning höjd under en längre tid och är mycket mer tidseffektiv.
Studier har visat att HIIT har varit 9 gånger effektivare när det gäller att bränna fett jämfört med en konditionsträning med längre varaktighet. Anledningen till detta är "EPOC–Excess Post Exercise Oxygen Consumption" vilket helt enkelt betyder att din kropp kommer att fortsätta bränna kalorier upp till 48 timmar efter ditt träningspass.
Vidare är att lyfta vikter en mycket effektiv metod för fettminskning. Detta beror på att ju mer muskelmassa du har, desto mer fett förbränner du. Så mina damer, var inte rädda för att ta upp de vikterna och blanda ihop din konditionsträning!
0 kommentarer