Hur man hanterar skador och bakslag

Oavsett om du är en tävlingsidrottare eller helgkrigare som passar in på en hektisk livsstil för att hålla dig i form och frisk, kommer det att finnas en tid som du kommer att möta ett bakslag. Detta kan vara en skada, sjukdom, stress eller personlig förlust och det kommer att ha en enorm inverkan på din träning. I den här artikeln kommer jag att dela med mig av vad jag lärde mig genom att behöva möta ett sådant bakslag.

För att sätta detta i ett sammanhang, för ett år sedan råkade jag ut för en galen olycka under ett träningspass – jag ramlade från en 3 fots stång när jag tränade lite gymnastik och på en bråkdel av en sekund hade min värld förändrats. Mina prioriteringar ändrades. Jag gick från att tycka om att träna hårt på gymmet och arbeta i slutet av en skärningsfas för min första tyngdlyftningstävling och arbeta hårt på mitt jobb med ett spännande nytt projekt till att lita på att min familj och mina vänner skulle hjälpa mig att göra de enklaste uppgifterna. Från att klä på mig till att skära upp min mat behövde jag hjälp på grund av en ur led och en skada som orsakade mig nervsmärta.

Detta var min första upplevelse av en allvarlig skada. Knogen på mitt pekfinger på min vänstra hand hade hamnat på andra sidan av min hand och orsakat ett djupt skär i min handflata. De översta bilderna visar luxationsskadan. Musklerna i min nedre del av ryggen på vänster sida grep till när det tog stryk av fallet. De nedersta bilderna visar hur magert detta orsakade min hållning då musklerna hade krampat och sammandragit sig. Jag står inte bara i en nedsänkt position! Jag har lagt till en blå linje i bilderna för att visa lean. Musklerna greps för att skydda min kropp men den var så svår att den trycktes ihop på en nerv som var plågsam och begränsade mitt rörelseomfång. Jag hade en fantastisk osteopat som hjälpte till med återhämtningen av min rygg.

Men min hand hade svårt att återhämta sig från skäret eftersom en övergranuleringsklump började växa ur den – jag döpte den till Ripley eftersom den såg ut som en utomjording!! Det här var en väldigt frustrerande tid då jag flera gånger försökte få hjälp och stöd för denna klump men hjälpen var inte särskilt framstående! Jag fick höra av proffs mer än en gång att jag nu kan ha en klump på handen för resten av mitt liv! Tankar slog mig "Hur ska jag hålla i en skivstång eller hålla i stången för gymnastik någonsin igen?!" Det var definitivt en berg-och-dalbana med tider av firande i min återhämtning och läskiga stunder också. Jag är glad att kunna säga att efter 3 månader kunde jag återgå till full träning även om jag var tvungen att bygga upp mig långsamt igen. Trots att jag saknade så många månader av full träning på den konditionsnivå som jag var på innan skadan, kvalificerade jag mig till och tävlade på engelska tyngdlyftningsmästerskapen och uppnådde PB för både min Clean and Jerk and Snatch under träning efter skada. Jag har velat komma in i tyngdlyftning ett tag, så att behöva dra mig ur min första tävling som bara var några veckor efter min olycka var svårt. Men sedan gjorde jag en comeback efter skada och överträffade vida mina egna förväntningar! Det bevisar bara att man även i motgångar kan komma ut starkare på så många sätt och på sätt man inte trodde skulle vara möjligt.

Bilder: Fingerdislokation | Hand nästa dag | 10 dagar senare synlig felställning orsakad av skada i nedre delen av ryggen.

Detta var inte den enda utmaningen jag och min familj stod inför vid den tiden. Det fanns personliga påfrestningar och förlusten av en älskad att hantera också. Jag har lärt mig mycket genom att övervinna skador och andra svårigheter under det senaste året och jag har några viktiga inlärningspunkter som kan hjälpa dig att övervinna dina tuffa tider också:

1. Dagens "Kämpa eller flykt?"

Den mest grundläggande mänskliga instinkten är överlevnad. Det betyder att när vi är hotade kommer vår hjärna att fokusera på faran som påverkar oss, förstora den och blockera allt annat. Detta beror till stor del på vad du kanske känner som "flight or fight"-svaret. Kroppens automatiska nervsystem har två motsatta tillstånd, sympatiskt och parasympatiskt. Det parasympatiska systemet är det som styr kroppens normala funktion. Det sympatiska nervsystemet är mer känt som "flyg eller slåss"-svaret. I detta tillstånd frigör kroppen hormoner och förbereder sig för överhängande fara. På den ursprungliga mannens/kvinnans dagar kan detta ha varit att fly från ett gigantiskt odjur! Kroppen förbereddes via hormonella svar för att antingen kunna springa iväg väldigt fort eller stanna kvar och slåss. Även om vi inte har samma primära faror idag, reagerar våra kroppar fortfarande på stressorer med samma respons. Idag kan denna reaktion framkalla känslor och symtom på ångest och oro. Problemet är att när faran väl är över och det här svaret börjar, kanske det inte har något rationellt rim eller anledning till att vara där. Det betyder att även något som inte är livshotande fortfarande kan framkalla detta primära svar. När du går igenom svårigheter är det svårt att tänka på något annat. Försök att övervinna detta genom att påminna dig själv om det positiva runt dig, som de som erbjuder dig vänlighet och stöd i din tid av nöd. Arbeta med positiva tankar och hitta sätt att avvärja svaret "flyg eller slåss" om det känns som att du kanske blir onödigt orolig.

2. Det är tillfälligt

Att länka till den första punkten, när du går igenom en kamp verkar tiden sakta ner och det kan kännas som en evighet. Det tog mig 3 månader att komma tillbaka till full kondition och 6 månader att verkligen känna mig trygg i min sport igen. Men vad är 3 eller till och med 6 månader i jämförelse med hela ditt liv! Det är verkligen ingenting!!

Att vara positiv är verkligen viktigt men de tre månaderna testade mig verkligen. Jag log inte alltid men vet du vad, du torkar dina tårar och fortsätter att veta att det är tillfälligt. Fortsätt bara att veta att det kommer bättre dagar. Du måste känna nedgångarna för att uppskatta topparna ännu mer när de kommer och de kommer!

Bild: I väntrummet Oesto – mycket passande citat på väggen

 

3. Fokusera på "burkarna" inte "burkar"
   
   När dina omständigheter förändras är det dags att omvärdera dina prioriteringar. Jag får en fantastisk känsla av prestation av att träna så när jag inte kunde träna som tidigare hittade jag nya sätt att hålla motivationen uppe. Det är svårt när det känns som att alla runt omkring dig slår sönder träningspass och PB:s samtidigt som du drar dig ur tävlingar du har jobbat hela året för att delta i.
   
   Jag kom på mig själv att få min känsla av prestation från någon annanstans, PBs på min återhämtningsresa. Första gången jag kunde ta mig upp utan hjälp, första gången jag lyfte en tom skivstång och första gången jag kunde hålla mig i riggen och göra en pull up var alla stora milstolpar och jag firade var och en av dem! Det är så viktigt att fokusera på vad man kan göra. Inte vad du inte kan eller vad du går miste om. Det är vad det är, och att fokusera på det negativa kommer inte att hjälpa.
   
   Sätt upp några kortsiktiga mål att arbeta mot. Ge dig själv inte svårt, försök att inte döma från var du var och ge dig själv kredit varje gång du går i rätt riktning.
   
   4. Inte alla kommer att få det
   
   Stödet från mina vänner och familj var fantastiskt. Men jag insåg något under den här tiden. Alla kommer inte att förstå vad du går igenom. Det är svårt att sätta ord på hur det är när tiderna är tuffa och ännu svårare att föreställa sig hur det är att gå igenom om man inte har upplevt det själv. Inte på en miljon år skulle jag ha vetat hur det skulle ha varit att ha mina skador förrän de faktiskt hände mig. Så du kan inte förvänta dig att alla andra ska veta hur det är. Alla är unika och hanterar saker olika också. Så även om någon har upplevt något liknande kan de mycket väl hantera det annorlunda än dig.
   
   Faktum är att det inte spelar någon roll om någon förstår eller inte. Uppskatta varje liten sak som människorna runt omkring dig gör, meddelandet de skickar för att se hur det går för dig, den lilla gesten som hjälper dig att återhämta dig och de saker som bara får dig att le. Människorna runt omkring dig kommer att ha sina egna utmaningar som du kanske inte förstår eller ens känner till, så lär dig att inte förvänta dig något och uppskatta allt.
   
   5. Möjlighet till tillväxt
   

Jag hade extremt tur att inte ha mer allvarliga skador och tog detta som lite av en väckarklocka för att inte ta något för givet. Det gav mig lite perspektiv på vad som är viktigt. Positiva och möjligheter som kom ur mina skador:

• Jag tyckte att det var en bra tid att göra saker jag aldrig har tid för, hitta nya hobbyer och återknyta kontakten med vänner.
• Dåliga träningsdagar verkade inte så illa längre för jag kunde åtminstone träna. Jag uppskattade min hälsa och kondition mer än någonsin tidigare.
• När jag var redo kunde jag lägga mer tid på att bemästra grunderna i min träning, fokusera på min rörelse och effektivitet snarare än vikten eller volymen, vilket har haft en positiv inverkan på min prestation.
• En påminnelse om att livet kan förändras på ett ögonblick. Efter svårigheterna bokade min man och jag den där drömsemestern vi alltid pratat om – tiden är inte garanterad så gör det bästa av det medan du kan!

Livet händer och det kommer inte alltid att gå din väg. Men det betyder inte att du inte kan göra det bästa av det. När det är svårt att se det positiva, var ihärdig och använd erfarenheterna för att uppskatta det goda och fokusera din uppmärksamhet på att skapa dina egna positiva.  

Milstolpar från min resa (ordning från vänster till höger).

Överst till vänster - Dag 1 av olyckan
Nederst till höger- @repitoutUK där jag verkligen kände att jag var tillbaka!

Skrivet av Stephanie Knapp
https://www.instagram.com/sknappstar/