Sammansatta vs isoleringsövningar

Vilka övningar du väljer när du planerar ditt träningspass spelar en riktigt viktig roll för att hjälpa dig att nå dina mål. Vi vill maximera våra träningspass på den tid vi har.

Isoleringsövningar är ett fantastiskt och effektivt sätt att zona in på ett specifikt område, till exempel triceps. Nu tycker jag verkligen om att träna triceps men det är skillnad på en tricepsextension och en sammansatt övning som inkluderar triceps som är tricepsippet. Sammansatta övningar är mycket effektivare för att tona, stärka och bränna dessa kalorier i ett!

Jag gillar att använda en kombination av de två övningarna i både min träning och mina klienters program. Låt oss titta lite längre...

Isoleringsövningar

Isolerade övningar är just det... Isolerade. De är enstaka ledrörelser som bara riktar sig till en muskelgrupp åt gången. Det betyder att du med denna rörelse stimulerar färre muskelfibrer jämfört med en sammansatt övning. En fördel med detta är att du verkligen kan arbeta på en enda muskelgrupp och inte överträna andra områden som kan behöva vila.

Isoleringsövningar inkluderar:

• Biceps lockar
• Tricepsförlängningar
• Benförlängningar
• Hamstring lockar

Sammansatta övningar

Sammansatta övningar införlivar en bredare muskelgrupp i rörelsen. De är vanligtvis närmare relaterade till dina vardagliga rörelser och använder flera leder åt gången. Därför förbränner du mer, vinner mer och kan göra mindre övningar för att få de resultat du vill ha!

Exempel på sammansatta övningar inkluderar:

• Knäböj
• Marklyft
• Utfall
• Dra ups
• Armhävningar

Så nästa gång du planerar dina träningspass, se till att du lägger till sammansatta övningar för att utgöra basen för träningen – om du gör det kommer du att få ut det mesta av din tid på gymmet.

Jag fattar? Jag hoppas det! Alla frågor är välkomna att maila mig eller tweeta mig!    

lucie@tikiboo.co.uk

@LucieColt