Snabba träningspass för upptagna människor

På sistone verkar det som att alla springer runt och försöker få in så många saker i dagen. Om du frågar någon hur de mår, kommer de att svara med en suck och ett högtidligt utflöde av "upptagen". Det verkar som upptagen har blivit det nya trött.

Det får dig dock att undra hur folk jonglerar med barn, ett heltidsjobb, hobbyer, gymmet och en mängd andra saker.

Häxkonst, vi hör dig gråta! Jo, vi har svaret på hur du kan optimera din träning så att du får ut mer på kortare tid. Så lägg ifrån dig höggafflarna och prova något av dessa mycket effektiva träningspass istället.

Plyometrisk träning

Gjord mainstream-populär av Kayla Itsines, plyometrisk träning är i huvudsak att lägga till ett hopp till dina vanliga statiska rörelser. Till exempel, konvertera en vanlig knäböj till en hoppknäböj eller utfall till djävulshopp... eh, vi menar hoppa utfall.

Vilka är fördelarna med plyometrisk träning?

Plyo-träning är full av explosiva sammansatta rörelser, så målet här är att verkligen maximera din effekt av varje rep, vilket innebär att intensiteten i din ansträngning är hög. Gör dig redo att droppa av svett och förboka din taxi, eftersom DOMS är verklig med denna.

Viktad cardio

Vem älskar inte en fräck multi-task?! Det gör vi – vi är alla för att göra små förändringar för stora resultat och slå två flugor i en smäll. Så här maximerar du din konditionsträning med vissa vikter... och vi varnar dig, du kanske hatar oss länge (men det är så värt det!).

Om du är på en powerwalk, uppför lutningen på löpbandet och spänn fast några ankelvikter eller, om du är en erfaren löpare, lägg till en viktväst. Ja, denna enkla förändring kommer att få din puls och kaloriförbränning att stiga.

Men om du väljer att lägga till något viktat till ditt träningspass, se till att du börjar smått och bygger upp dig själv och att din form är rätt. Det är stor skillnad mellan din vanliga löptur och en löprunda med en viktväst. Även om det kommer att ge dig fantastiska resultat snabbt, offra inte din hälsa för att uppnå det.

Vilka är fördelarna med viktad cardio?

Att lägga till vikter i ditt träningspass ökar intensiteten i rörelserna, så att din vanliga löptur kommer att stiga och du kommer att använda fler muskler för att klara av, vilket innebär fler kalorier förbrända och mer fettförlust. Resultat.

Inte bara det, du kommer att bygga styrka och uthållighet, vilket gör dig starkare. Jaaaas.

Intervallsprintar

Högintensiv intervallträning (HIIT) har hyllats till träningens heliga graal, och hjälper miljontals människor runt om i världen att komma i form, och en av de enklaste varianterna är intervallsprintar.

Välj helt enkelt en distans eller tidsram – antingen på ett löpband eller utomhus – och spring så fort du kan under din valda distans/tid. När du har nått det, antingen gå eller stanna i cirka 30 sekunder innan du upprepar. Gå i 20 minuter eller så och du är klar.

En av de mest effektiva sammanbrotten är 40 sekunder på till 20 sekunder av (aktiv vila eller fullständig paus).

Vilka är fördelarna med intervallsprintar?

Det här högintensiva träningspasset väcker inte bara kroppsfett, utan det är ett träningspass för hela kroppen som kan göras var som helst och i alla skeden av din träningsresa. Oavsett hur vältränad du är kommer intervallspurter att bli tuffa – förutsatt att du anstränger dig och ständigt pressar dig själv.

Den här typen av träning får din puls att stiga när du arbetar och sjunka avsevärt medan du återhämtar dig, så det är en mördare, men fettförbränningen är värt det. Åh så värt det.

Tabata

Ett Tabata-pass är en annan form av HIIT, men den här gången, istället för sprint, är det vanligtvis träningspass i kretsstil, till exempel kroppsviktsövningar.

Tabata-träningen skapades i Tokyo och varar bara minuter, där du pressar dig själv så hårt du kan i 20 sekunder, med 10 sekunders vila, under en period på fyra minuter.

Rörelser inkluderar armhävningar, knäböj, bergsklättrare och älskar-att-hata burpees, inklusive många mer kraftfulla rörelser som ger stora resultat.

Vilka är fördelarna med Tabata-träning?

Tabata ökar ditt aeroba system, vilket förbättrar ditt kardiovaskulära system, samtidigt som det hjälper till att snabbt bli av med fett.

Dessa typer av träningspass visar att du bara behöver lite tid för att få ett effektivt träningspass, förutsatt att du pressar dig själv så mycket du kan under tiden du jobbar.

Ge det allt du har och du kommer att se resultatet.

Letar du efter mer träningsinspiration? Varför inte kolla in vårt utbud av snygga gymleggings för att göra din session lika ljus och djärv som du.