Veckans rörelse: Bygga en stark kärna

Efter den senaste bloggserien följer denna vecka ett liknande tips om temadelning baserat på några lärdomar på vägen under min träningsresa. Under det senaste året har jag upptäckt hur att bygga en stark kärna kan ha många fördelar i så många aspekter av din kondition och ditt välbefinnande.
 

En stark kärna är mer än sexpack abs; det stabiliserar och skyddar ryggraden. Jag drabbades av ett fall av höjd och landade på ryggen förra året och även om jag tillbringade drygt 3 månader på att återhämta mig från mina skador, fick jag höra av medicinsk personal hur lyckligt lottad jag hade som fick muskelskador snarare än nerver, senor/ligament eller till och med benskada. Min kropp greps för att skydda sig från fallet. Efter denna incident slog det verkligen fast varför det är så viktigt att bygga en stark kärna. Att övervinna skador Jag ägnade mer tid åt att arbeta med att bygga upp min kärna och jag har märkt betydande förbättringar med min lyftning och gymnastiska styrka. Här är bara en av många rörelser du kan göra för att bygga en stark kärna:
 

Veckans rörelse: Hollow Hold

• Kläm ihop magen och lägg höfterna så att nedre delen av ryggen är platt mot golvet

Välj en nivå som är bäst för dig för nedanstående. Det viktigaste är att hålla denna kroppsform genom din kärna så välj en nivå där du kan behålla denna form.
 

Nivå 1

• Lyft upp benen från golvet och böj knäna. Håll dina ben aktiva genom att klämma ihop dem och peka med tårna
• Runda axlarna och sträck armarna framåt upphöjda från golvet

Nivå 2

• Lyft benen från golvet rakt ut framför dig och håll dem aktiva genom att klämma ihop dem och peka med tårna
• Runda axlarna och sträck armarna framåt upphöjda från golvet

 Nivå 3 

• Lyft upp benen från golvet och håll dem starka genom att klämma ihop dem och peka med tårna
• Runda dina axlar och sträck upp armarna så att de är i linje med dina ögon och nå medvetet så långt du kan med fingertopparna

Siktet är att bygga upp styrka i denna position. Det kanske inte ser så mycket ut men det kommer säkert att ge dig en magbränna och tro mig det fungerar! "Se efter slantarna och punden kommer att räkna sig själva." Att spendera tid på att bemästra grunderna och arbeta med grunderna kommer att göra dig redo för långsiktig framgång.

Du kan införliva detta i din träning i dina uppvärmningar, träningspass eller till och med som tillbehörsarbete på aktiva återhämtningsdagar. Sikta på en bestämd varaktighet, till exempel 30 sekunder över 2-5 set, och försök öka denna varje vecka. Det kan också göras i ett Tabata-format och blandas med andra gratis kärnövningar som Arch Holds.
 

Att stärka din kärna kommer att förbättra din rörelse, vilket hjälper till med effektivitet och positionering. Detta hjälper dig att röra dig bättre längre, lyfta tyngre och minska risken för skador.

Rippade magmuskler är coola och allt annat än tänk om du kunde trotsa gravitationen med din stenhårda kärna... Det din kropp kan göra har så mycket mer värde än vad den ser ut. Skönhet projiceras inifrån och vad är vackrare än en målmedveten stark kvinna som arbetar för att förbättra sig själv.

Lycka till med att urholka alla.

Stephanie Knapp