Att lyfta vikter gör kvinnor skrymmande

Det finns massor av myter som flyger runt inom hälso- och fitnessbranschen och jag är säker på att du kommer att känna till de flesta av dem... Vi har de mest diskuterade som –

• Du kan inte äta kolhydrater efter 6
• Du måste göra fasta cardio
• Du bör skära ut kolhydrater

So låt oss sätta rekordet... Gör dig redo för en mytsprängande serie i sex delar, som börjar med:

Att lyfta vikter gör kvinnor skrymmande:

"Jag vill inte lyfta vikter ... jag vill inte bli stor och skrymmande, jag vill inte se ut som en man"

Jag älskar att lyfta något tungt! Det är något så givande och stärkande med att lyfta tungt. Kvinnor tror mig ofta inte när jag säger att lyfta vikter inte gör dem stora och skrymmande.

Enligt min mening är tyngre lyft (i kombination med lite konditionsträning) verkligen den bästa träningsformen, oavsett om du siktar på fettminskning, muskeltonus, kondition eller kroppssammansättning. Men jag vet att många kvinnor inte känner sig bekväma med styrketräning på ett gym av olika anledningar, så håll dig till maskinbaserade övningar eller klasser.

En av nyckelfaktorerna för att bygga muskler är hormonet testosteron. För att bygga muskler måste du ha en hel del testosteron i ditt system. Både män och kvinnor producerar testosteron, men män producerar mycket mer. De flesta friska män producerar mellan 6 och 8 mg test per dag, medan en genomsnittlig kvinna bara producerar 0,5 mg. Även om testosteron inte är den enda inblandade faktorn, är det en stor spelare och betyder att kvinnor har en mycket lägre muskelbyggande potential – så kvinnor, var inte rädda!

Dessutom (och detta är rent av erfarenhet) är det fantastiskt att se hur tung träning ökar självförtroendet. Dessutom ger det dig ett mål. Jag är övertygad om att vi alltid ska ha mål att nå... Att alltid köra 20 reps på samma träningsmaskiner i samma ordning kan bli riktigt tråkigt. Ge dig själv mål att träffa när det gäller styrka och träning blir plötsligt mycket roligare. 

Framför allt måste du njuta av din träning! Om du är ny på styrketräning är ett helkroppsprogram ofta det perfekta sättet att börja. Jag rekommenderar 2 till 3 pass per vecka med fokus på sammansatta lyft som knäböj, rader, marklyft, utfall och pressar. Var inte rädd för att fortsätta sträva efter att bli starkare och du kommer att se fantastiska förändringar i din kroppssammansättning.