Håll din energi uppe hela dagen - 8 tips som hjälper dig att övervinna utmattning för gott

När vi går in i mörkare morgnar och kallare väder kan det verkligen dämpa hur vi mår. För ett par år sedan somnade jag gott, drack morgonkaffet innan jag började med min dag, men jag kraschade fortfarande mitt på eftermiddagen...

Om du är något som jag och har mycket att göra och inte tillräckligt många timmar på dygnet måste jag känna mig pigg och redo att rocka och rulla. Jag gjorde några enkla förändringar i min livsstil och känner mig nu redo för mina kommande dagar! Prova mina bästa tips för att bekämpa utmattning för gott...

• Ät frukost: Jag är säker på att du har hört det en miljon gånger förut, men det är för att det är så viktigt. Att äta frukost kickstartar din dag, ger dig energi och hindrar dig från att krascha halvvägs. Det hindrar dig också från att äta för mycket vid lunch, vilket kan bidra till kraschen mitt på eftermiddagen.

• Säg nej till tomma kalorier: Byt ut de stärkelsehaltiga, tomma kalorierna i den muffinsen eller munken mot en proteinrik godbit som äpplen och jordnötssmör eller grekisk yoghurt med frukt.

• Ät små mellanmål under dagen: Att äta mindre, hälsosamma mellanmål under hela dagen stabiliserar dina energinivåer, hunger och eliminerar den socker- eller koffeinkrasch du vanligtvis känner mitt på dagen. Nötter, frukt och ostar med låg fetthalt är bra val för att hålla dig igång.

• Håll dig hydrerad: Sträck dig inte bara efter koffein när du känner dig trött eftersom trötthet kan vara ett tecken på uttorkning, så håll vatten vid skrivbordet för att hålla dig igång. Jag rekommenderar att du håller en 2 liters flaska på ditt skrivbord och se till att den är färdig innan du går hem från jobbet.

• Kom bort från datorn: Om möjligt, istället för att mejla din kollega, gå upp och prata med dem. Att stirra på datorskärmen hela dagen kan trötta dina ögon och öka din totala trötthetskänsla. Även om du inte har någon anledning att gå upp är det bara att ta en promenad runt kontoret och sträcka på dig eller ge dig ut för lite frisk luft.

• Passa in träning på morgonen: Istället för att ligga halvvaken i sängen och trycka på snoozeknappen, gå upp och springa eller en powerwalk. Energin du får från ett bra träningspass kommer att försörja dig hela dagen mycket bättre än den där extra koppen kaffe!

• Blanda det: Om de där ögonlocken blir tunga och ingenting verkar hjälpa, byt uppgifter och blanda ihop det! Ibland är det man tror är trötthet egentligen bara tristess.

• Vila lite: En god natts sömn skadar förstås inte heller. Gör ditt bästa för att få sju till åtta timmar per natt. Även när du känner att du fortfarande har arbete att göra, är det bättre att få lite sömn så att du är mer produktiv nästa dag. Att falla efter med sömn en natt kan ställa dig tillbaka resten av veckan.