Upplagt 19 mars 2018
När du kommer in i CrossFit för första gången kommer du att märka några saker: hur otroligt vältränad du blir på kort tid, vilken brant inlärningskurva det finns (AMRAP WODs, någon?), hur starkt samhället är och hur ämnet skador aldrig är långt borta från dina medidrottares sinnen.
Faktum är att du någon gång i din träningskarriär kommer att drabbas av en CrossFit-skada och behöver genomgå en återhämtningsperiod på gymmet. Beroende på vilken typ av skada du har, kan denna återhämtningsperiod helt enkelt vara en dag eller två eller en längre tidsperiod. Så vad är tricket om du lider av en WOD som gått fel? Prata med din tränare och någon fysio- eller idrottsterapeut som kan arbeta från eller i samarbete med din box för brådskande råd. Många vanliga problem kan lösas med RICE-metoden (vila, is, kompression, höjd – inte äta ris), det och några kvalitetsträningar efter träningen för att mobilisera helt innan du svalnar.
Utan vidare, låt oss ta en titt på några av de vanligaste skadorna i denna fitnessvurm och hur du kan undvika dem.
Slitna händer
Oavsett om du utvecklas genom bandade pull-ups eller går direkt till muskel-ups, kommer stången alltid att lämna dig med trasiga händer någon gång. Kombinationen av svettiga handflator, utmanande rörelser och adrenalinet som slår in under en WOD gör att det är alldeles för lätt att ignorera den stigande smärtan i handflatorna och låta förhårdnader plötsligt slita. Dessa är förhårdnader som du naturligt kommer att bygga genom att arbeta med kettlebells, stänger och andra former av järn.
De är kroppens svar på vad du gör, och designade för att skydda dina händer, men den svängande rörelsen kan lätt orsaka en tår när dina händer blir varma och svettiga. Lösningen? Säkerställ bra teknik som första tillvägagångssätt och, för det andra, ta hand om dina förhårdnader genom att hålla händerna ordentligt återfuktade och fila bort eventuella överskott som stiger över huden. Ja, det är lite hemskt, men tyvärr, även om ni andra kommer att se allt mer fantastiska ut när ni tränar allt hårdare, kommer era händer aldrig att bli riktigt vackra igen.
Vissa idrottare kommer också att använda kritadamm för att hålla händerna så torra som möjligt, medan andra kommer att använda handskar. Men tränare brukar inte rekommendera handskar eftersom de gör det svårt att ta tag i stången och att få rätt teknik på en av de mest utmanande kroppsviktsövningarna som finns.
Viktigast av allt, fokusera på tekniken. Börja med dina kipping pull-ups, gå på kompletterande gymnastiklektioner, engagera alltid din kärna och fortsätt att träna utan att överdriva det. Och framför allt, bär dina krigssår med stolthet!
Smärta i nedre delen av ryggen
Detta kan inträffa om du lyfter tunga vikter med dålig teknik och inte helt engagerar din kärna eller står med bra hållning. Få råd från din lyftcoach och sluta lyfta när du känner att ryggen klagar. Detsamma gäller tunga kettlebell-gungor, hantelarbete, handstående tekkers eller något annat som orsakar ett stick. Stanna, mobilisera och be omedelbart råd från din tränare. De kommer troligtvis att ordinera en alternativ, skalad version till övningen du gör, samt rörlighetsarbete, stretching eller helt enkelt vila.
Främre knäsmärta
Knän kan utsättas för påfrestningar från löpning och gasfyllda WODs, särskilt där boxhopp är inblandade och om teknikerna inte görs ordentligt (tänk "vår som en katt" snarare än "dunsar på boxen"). Knäsmärta kan också uppstå om du övertränar. Träna inte mer än tre dagar i rad utan vilodag.
Kom ihåg att överanvändning av din kropp utan vila kommer att orsaka allvarliga skador med tiden. Om du har mindre smärta, prova att isa ditt knä, stretcha för att hålla dig smidig och skala skickligheten och WOD-elementen därefter. Helst, ta några dagar ledigt (vi vet, det är svårt. Engagemang och sånt. Men kom ihåg att din träningspassion bör hålla dig för livet, inte se dig skadad och ur funktion.
Tendinit
Detta kan inträffa i din achilles eller i dina axlars rotatorkuddar. Hur som helst, smärtan och inflammationen tenderar att bero på att överdriva saker innan du är redo. Tyngdlyftning kan vara en särskild stressfaktor när du är ny i sporten, så fokusera på din teknik och lägg bort stötfångarna ett tag.
Återigen kommer din tränare att berätta för dig att isa det drabbade området, vila och skala träningen därefter. Prata alltid med din tränare eftersom de kommer att ha sett alla tänkbara skador och kan ge dig goda råd som håller dig funktionell, vältränad och ständigt förbättrad på lång sikt.
Teknik, teknik, teknik
Träna framför allt med utmärkt teknik och lyssna på allt din tränare säger till dig, speciellt när det kommer till de mer tekniska skivstångslyften eller gymnastiska rörelser. Glöm att gå tungt tills du vet vad du gör och lägg aldrig på tyngre stötfångarplattor eller lyft en tyngre kettlebell om du uppmanas att inte göra det.
Sporten är ibland utmanande och komplex, men det finns utrymme för alla att skala efter sin befintliga förmåga. Låt aldrig ett ego komma i vägen för stadiga framsteg, annars kommer skada att uppstå. Och lyssna på din tränare. Underlåtenhet att följa råden från din kvalificerade professionella boxägare är i slutändan en av de största orsakerna till skador under WOD-ing och det är lätt att undvika genom att följa en av de första reglerna i denna fitnessvurm: lämna ditt ego vid dörren!
För fler tips om muskelåterställning och DOMS, kolla in vår blogg: Fördröjd muskelömhet (doms) förklaras.
0 kommentarer