Ska jag träna om jag är förkyld?

Om du känner dig dålig på vädret kan det vara frestande att försöka "svettas ut" sjukdomen. Men innan du kämpar mot din förkylning med ett träningspass måste du tänka på hur allvarliga dina symtom är och om träning kan förvärra din sjukdom.

Här är en snabb checklista för dig:

• Rinnande näsa
• Nysning
• Vattniga ögon
• Öm hals

Du kan fortfarande träna med ovanstående symtom men tänk på att hålla det till ett måttligt träningspass.

• Hosta
• Trötthet
• Trötthet
• Trångt och trångt bröst
• Frossa
• Illamående
• Orolig mage
• Muskelvärk
• Temperatur eller feber

Om du har något av dessa symtom bör du försöka att inte träna förrän alla har försvunnit!

Denna lista är inte definitiv, du måste lyssna på din kropp. Ta dig tid att inventera - ber din kropp om en paus? Om det är gör det. Prata också med din husläkare för ytterligare råd.

'svettas ut' – var går folk fel?

Att svettas mycket under träning kan leda till uttorkning som i sin tur kan förvärra symtomen. Detta beror delvis på att din kropp behöver vätskan för att lossa eventuell trängsel. Dessutom kan inte dricka tillräckligt med vätska resultera i att torra slemhinnor fastnar i dina luftvägar. Inte det resultat du siktar på!

Tänk istället på hur du kan genomföra ett måttligt träningspass utan att pressa din kropp till max. Om du cirkeltränar, tänk på att justera svårighetsgraden, som att sänka din normala vikt eller välja träning med lägre effekt.  

Kommer tillbaka efter sjukdom

Hoppa inte direkt tillbaka till där du slutade. Din kropp behöver anpassa sig till träningen igen. Kanske börja med en yogaklass och bygga upp till din vanliga rutin.

FÖREBYGGANDE ÅTGÄRDER

En regelbunden rutin med måttlig träning har visat sig minska sannolikheten för att bli förkyld. Så när nätterna blir längre och frestelsen att krypa ihop där det är varmt inuti, se till att du också hittar tid att aktivera dig. Glöm dock inte att fortsätta att återfukta dig själv, det här var lätt på sommaren när det var vackert varmt men nu är det dags att vara extra vaksam. Kombinera en vanlig rutin med en balanserad kost och tillräcklig sömn och medan de runt omkring dig går ner med sniffs kommer du att andas fritt. Kom ihåg att vi alltid underskattar förmågan att andas genom näsan tills vi är förkylda!