Hur du startar din nya hälso- och träningsresa

Att starta ett nytt hälso- och träningsprogram kan ibland vara skrämmande; det är svårt att veta var man ska börja, hur svårt att pressa sig själv och hur man får in något helt främmande i ditt redan hektiska liv. Då måste du komma på hur du gör det till en del av en livsstil, snarare än en nyårsdiet – det finns mycket att tänka på.

Tänk på dina mål

Många människor startar ett nytt träningsprogram utan att tänka på vad de har för mål. Om det här är du, hur vet du om du är framgångsrik i det du gör? Och hur vet du om du gör framsteg i styrka eller kondition?

Att bedöma din kondition är ett bra ställe att börja; om ditt mål är att gå ner i vikt måste du först ta reda på varför – är det av hälsoskäl eller av en viss estetik? Om det är det senare måste du fråga dig själv ärligt om det är rätt sak att göra och se till att du inte kommer att ha en skadlig inverkan på din mentala eller fysiska hälsa.

Om du är nöjd med att fortsätta måste du skriva ner dina mål – hur mycket vikt vill du gå ner och hur ska du gå till väga? Det är också en bra idé att notera vad du ska göra när du når ditt mål. Kommer du att vara lycklig och hur ska du behålla ditt mål?

Om ditt mål är styrka är det en bra idé att skriva ner dina mål och sedan dina veckovisa PB:s tills du når dit du vill vara.

Håll koll på dina framsteg

Som vi har sagt är att skriva ner dina mål och dina framsteg en viktig faktor i allas träningsresa – särskilt om du precis har börjat.

Om dina mål enbart är baserade på hur du ser ut, är att ta framstegsbilder ett annat sätt att hålla koll på saker och ting. Se till att du tar dem på samma dag, vid samma tidpunkt, så det finns en rättvis reflektion mellan de två, annars kommer du sannolikt att se en viss skillnad om du ena dagen tar bilden först på morgonen och nästa dag sista på natten – uppblåsthet och allt det där.

Om du är ny på gymmet är det viktigt att notera att du kan tappa en del av dina framsteg, och även om detta är helt normalt kan du fortfarande bli nedslagen. Detta är ytterligare en anledning till varför spårning av dina framsteg kommer att ge dig en helhetssyn på vad som händer med din kropp när du, från din synvinkel, kanske inte ser de drastiska skillnaderna du en gång föreställt dig.

Skapa en rutin

Att göra en rutin kan låta som det tråkigaste vi någonsin har sagt, men lita på oss, det är så här du kommer att få resultaten.

Att skapa och hålla sig till en rutin tvingar fram konsistens, och konsekvens är nyckeln till hälsa och fitness.

Ta en kalender och planera specifika träningspass på specifika dagar, se till att du inte fördubblar en muskelgrupp (så att du har tid att återhämta dig) och att särskilda träningspass passar in i ditt dagliga liv, eller hår- tvättdag! Allvarliga problem, vi vet.

Att veta var du behöver vara och när hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Uppenbarligen, offra inte sociala delar av ditt liv eftersom du är inlåst på ett gym; du måste få rutinen att fungera för dig. Det är därför det är viktigt att skriva ner allt och skapa en rutin som passar din livsstil, snarare än att försöka stoppa in gympass i en redan hektisk dag.

Ge tid för återhämtning

Ett vanligt misstag för dem som precis har börjat på en ny hälso- och träningsresa är att inte ge tillräckligt med tid för vila och återhämtning.

Det är häftigt när vi ser er alla komma in på gymmet och göra hälsosamma val, men det är alltför vanligt att höra om människor som inte tar tillräckligt med vilodagar eller inte stretchar före eller efter träningspass och sedan blir skadade och sedan blir nedslående av processen.

Vi är helt skyldiga till att gå direkt hem efter ett träningspass och inte stretcha, men vi ångrar oss alltid nästa dag när vi traskar runt med spända muskler eller något som har dragits.

Lita på oss, det är inte värt det. För att leva ett uthålligt hälso- och fitnessliv måste du kunna lyssna på din kropp när den säger att den behöver vila.

Omväxlande gympass är en bra idé för att vila särskilda muskelgrupper, till exempel bendag följt av axeldag, men du behöver fortfarande en hel dag ledigt – och aktiva vilor räknas inte.

Gör det till en del av din livsstil

Att göra hälsa, fitness, gym och välbefinnande till en del av din livsstil är det bästa du någonsin kommer att göra för dig själv. På riktigt.

När du kan hitta balansen mellan att gå till gymmet för att du måste och träna för att du verkligen älskar buzz, kommer du att se de bästa resultaten; när du slutar pressa dig själv till utmattning och börjar pressa dig själv när du vet att du har något att driva igenom; när du börjar äta en balanserad kost för att det smakar gott inte för att du tvingar ner proteinshakes; och när du börjar känna fördelarna och studsar upp ur sängen kommer ett hälsosamt liv att vara en del av ditt liv och du kommer att leva ditt bästa liv.

Vill du veta mer om hälsa och fitness, och självklart de bästa träningsleggingsen för att se dig genom ditt träningspass? Kolla in vår blogg, där vi laddar upp regelbunden hjälp och råd, och kollar in våra aktiva kläder samlingar – kommer garanterat att få dig att vilja träna.