Hur du naturligt förbättrar din energi

Många av oss lider av den där välkända känslan av TATT – Trött hela tiden! Faktum är att det är ett av de vanligaste klagomålen som husläkare får från sina patienter, som ofta känner sig utmattade på grund av bristande sömnkvalitet, dålig kost och uppbyggd stress. Så vad kan du göra för att övervinna trötthet och öka din vitalitet? Dessa strategier kommer att ta itu med problemet och hjälpa dig att njuta av din naturliga livslust igen.

Gå och lägg dig

Ja, det är uppenbart, eller hur? Men i vårt snabba digitala samhälle är det för lätt att ta sömnen för given. Din kropp behöver upp till nio timmars vilsam sömn för att känna sig pigg och pigg igen. Men för att uppnå djup, regenererande sömn måste du ta itu med din sömnhygien. Avgörande, detta innebär ingen blå bakgrundsbelysning från digitala enheter i upptakten till viloläge; det påverkar melatoninproduktionen och får din hjärna att tro att det är morgon. Så lägg ifrån dig telefonen, stäng av din bärbara dator och stäng av Netflix minst en timme innan du går och lägger dig. Behöver du vara online på kvällen? Satsa på orange ljusblockerande glasögon för att motverka den besvärliga blå bakgrundsbelysningen. När du går och lägger dig, se till att ditt rum är helt mörkt. Forskning visar att ju mörkare rummet är, desto mer vilsam sömn blir. Mörkläggningsgardiner är din vän här!

Ät rätt

Låg energi är ofta ett symptom på en dålig kost. Du känner till de skyldiga här, så ta nutrition på allvar. Processad mat, vitt socker och näringsfattig mat kommer att få din kropp att ropa efter riktiga näringsämnen. Din kropp behöver protein, bra fetter, frukt, grönsaker och fullkorn. Avgörande, det behöver också mycket vatten för att återfukta. Sikta på att äta minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen, även om sju portioner skulle vara idealiskt. Håll ditt sockerintag lågt och välj mat med lågt glykemiskt index. Du kan Googla detta och skriva ut en guide till din kylskåpsdörr. En bra tumregel är att äta hela maten snarare än en bearbetad form. Så ät äpplet istället för att dricka äppeljuice.

Rör på din kropp

När du har suttit ner hela dagen vid ett skrivbord, kommer din energi att lindra. Människokroppar är designade för att röra sig och vara aktiva, och även om det verkar kontraintuitivt, kommer träning när du är trött faktiskt att ge dig en boost. Börja med skonsam träning som att gå eller cykla för en dubbel nytta av att vara utomhus och få livsviktigt D-vitamin från dagsljus. Yoga, simning och styrketräning är också bra träningsformer, men den bästa formen av alla är den som du tycker om, oavsett om det är stavgång eller nätboll.

Gör allvar med stress

Återigen är stress en modern epidemi som har blivit märkligt accepterad av samhället som helt enkelt ett symptom på hur vi lever. Men medan enstaka stress är bra för kroppen – och till och med fördelaktigt när det kommer i form av träning – kommer konstant lågt liggande stress att utarma hela ditt system, vilket gör att du känner dig trött, eländig och platt. Symtom på stress varierar men sömnlöshet, "skakigheter", oändlig oro och oförmåga att koncentrera sig eller njuta av dina vanliga aktiviteter är varningstecken. Se din husläkare och titta på terapier som meditation. Se helst på att göra förändringar i din livsstil som tar bort så många stressfaktorer som möjligt. Är det verkligen värt besväret att uthärda pendlingen från helvetet för en lite bättre lön, eller kan du sänka dina levnadskostnader för att ge dig möjligheten till ett mindre stressigt jobb närmare hemmet, till exempel?

Introducera kosttillskott

Börja med ett brett spektrum multivitamin för att ta itu med eventuella brister. Titta sedan på kosttillskott som Ginkgo biloba, L-Carnitine och magnesium. Din lokala apotek eller hälsokostbutik kommer att ha några bra förslag och kan ge rekommendationer för att komplettera alla andra mediciner som du tar. Till exempel är johannesört ett vanligt naturligt tillskott för att öka humöret, men att ta det tillsammans med p-piller kan påverka dess effekt.

Träffa doktorn

Om du äter bra, får tillräckligt med sömn, tränar och återfuktar men fortfarande känner dig trött, är det värt att boka en tid för att träffa din husläkare eller en dietist. Tillstånd som lågt vitamin B och järn, eller binjureutmattning är vanliga orsaker till trötthet och konstant trötthet, och ett blodprov kan hjälpa till med en diagnos. Prata med din husläkare också om du lider av stress – samtalsterapier kan vara mycket värdefulla och hjälpa dig att lära dig hantera strategier.

Ta det en dag i taget

Överväldiga inte dig själv genom att försöka ändra allt på en gång. Ta små steg. Se holistiskt på ditt liv också – har du en passion, en hobby att utöva och människor runt omkring dig som stöttar dig? Vitalitet är en funktion av livet, så fokusera på din livskvalitet som helhet och du kommer att börja se positiva förändringar!