Hur man kommer tillbaka på rätt spår efter en utblåsningsjul

Om du inte såg vår blogg 'hur man håller sig på rätt spår med att äta hälsosamt denna jultid kanske du upptäcker att du inte känner dig lika fräsch som innan jul. Vi är med dig. Så vi har tagit fram en praktisk lista för att komma tillbaka på rätt spår och börja det nya året på nytt.

Lika mycket som vi hatar modefluga januaridieter, tycker vi att det är viktigt att komma tillbaka på hälsovagnen om du ramlat av de senaste veckorna.

Drick mycket vatten

Först och främst, om du hade en utblåsningsfest är det viktigt att komma på rätt spår med alla områden av din hälsa och det börjar med att du får rätt mängd vatten. Om du är något som vi, bytte du in din H₂O för prosecco för hela december månad, vilket betyder att det nu är dags att börja dagen rätt.

Det rekommenderas att du dricker cirka två liter, eller cirka åtta glas, vatten om dagen – ännu mer om du har ett intensivt träningsprogram. Det är en bra idé att ha ett glas vid sängen så att du kan återfukta så fort du vaknar, men annars kommer du att titta på att dricka tillräckligt med vatten för att du ska gå på toaletten varje timme eller så.

Varför inte börja dagen med varmt vatten och citron? Denna tonic hjälper till att underlätta matsmältningen – särskilt bra under det nya året eftersom matsmältningssystemet förmodligen saktade ner när det översvämmades vid jul. Citronvatten är också en riktigt bra avgiftning, så även om din lever och dina njurar redan kommer att jobba hårt för att avgifta din kropp åt dig, skadade aldrig en liten hjälpande hand någon.

Vila mycket

Att ha stillestånd kan låta kontraproduktivt om du funderar på att komma igång i januari, men lita på oss, det sista du vill göra är att bränna dig ut under den månad du ska få ihop allt.

Sömn är superviktigt av många anledningar – för det första älskar vi att snooze! Det finns inga två sätt, vi vill ha vår sömn. Men en god natts sömn har många fördelar: förbättrat minne, lägre stresshormoner, muskelåterhämtning, förbättrad koncentration och så vidare.

Så fortsätt och få dina hela åtta timmar, buh. Då kommer du att vakna upp med ljusa ögon och buskig svans. Polära motsatser till hur vi släpade vår kropp ur sängen i december efter julfesten.

Ät regnbågen

Nej, vi menar inte käglor – vi menar en tallrik fylld av ljusa, vackra färger eftersom dessa färgglada livsmedel är proppfulla med näringsämnen, för att inte tala om att de är en av våra fem om dagen.

En mängd olika frukter och grönsaker är ett viktigt steg för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår; om det enda gröna du såg under julen var själva trädet, är det dags att öka ditt spel och fylla dina tallrikar med grönt och apelsiner, röda, gula, lila...

En kost som innehåller mycket frukt och grönsaker kommer inte bara att ge dig den näringsboost du behöver, utan den kommer också att hjälpa din hud att glöda och matsmältningen förbättras och lägga till en liten studs i steget, utan sockernedgången mitt på eftermiddagen.

Få frisk luft

OK, så januari är jävligt kall, och det är det. Så om du bor i Storbritannien och alla andra är ute i soffan när de kommer in från jobbet med rejäla, vintervarma måltider, måste du ta hänsyn till följande råd.

Även om det är kallt och blött, hitta tid att ta ut kroppen och fylla lungorna med frisk luft. Ta tag i lager, ett paraply, lite musik eller några vänner och ta en promenad vid lunchtid för att bryta upp dagen, en fettförbrännande powerwalk på morgonen eller en kvällspromenad efter jobbet. Att få blodet att pumpa kommer att få dig att skörda några allvarliga fördelar. Det kommer inte bara att förbättra din cirkulation utan att flytta din kropp utanför kommer att förbättra ditt sinne och din kropp. För att inte tala om att få dig att ta dina 10 000 steg, och vem vill inte ha det?

Planera din tid

Gå inte i fällan att gå all in för januari, om du bara kan träna tre dagar i veckan, så var det. Det är verkligen lätt att pressa sig själv för hårt i januari eftersom du är omgiven av nyårsavgifter och snabba lösningar, men dessa modeflugor kommer inte att få dig tillbaka på rätt spår efter jul; de kommer bara att få dig att falla ner hårt i februari.

Planera dina träningspass och ditt sociala liv ordentligt och det hälsosamma sättet att leva kommer snart att bli det enda sättet att leva – sättet att få det att hända är att göra det till en livsstil, och att ha en tydlig plan hjälper dig att komma dit.

Var snäll mot dig själv

Slutligen, och viktigast av allt, begränsa dig inte efter julen, även om du överdrivit och hetsar; begränsning är inte det hälsosamma sättet att komma tillbaka på rätt spår. Behandla din kropp rätt och få en bra start i januari.

För mer hjälp, råd och tips för att leva ett hälsosamt liv och dräpa i gymmet, kolla in vår blogg eller följ oss vidare Instagram och Facebook.