Hur man undviker matskuld i påsk

Påsken närmar sig igen, med allt det där chokladätande och slappande över helgen. God mat finns i överflöd med grillade familjemiddagar, varma korsbullar till brunch, fräcka cocktails eller ett gott glas vin allt eftersom dagen fortskrider och, naturligtvis, ett löpande band med fantastiska chokladägg och sötsaker med teman.

Så långt, så läckert. Men en lång och överseende påskhelg kan lätt leda till en attack av matskuld och det kan förstöra en annars trevlig upplevelse. Så hur kan du närma dig semestern med rätt sinnesstämning och verkligen njuta av den?

Bestäm dig för din strategi

Det är fortfarande möjligt att njuta av påskens godsaker utan att bli hetsig och helt tappa kontrollen under tre fasta dagar. Så om du vet att du är sugen på ett chokladägg, unnar dig det bästa ägget du kan hitta, istället för att suga upp varje bit av det söta du kan lägga händerna på. Om du vet att du kommer att njuta av en drink, fokusera på alternativ med lägre kalorier och begränsa dig till ett par. Ser du fram emot en stor grillmiddag med familjen? Fyll din tallrik med grönsaker och njut av proteinet. Om varma korsbullar och croissanter är din undergång, tillåt dig själv en, men ät en typisk frukost också, med protein och ett par portioner frukt och grönsaker. Tricket ligger i att tänka framåt och fatta beslut i förväg så att du kan vara smart i ditt förhållningssätt utan att förneka dig själv totalt. Fokusera på näring så att din kropp får näring och njut av lite godsaker på toppen.

Var aktiv

Påskhelgen är en bra tid att vara utomhus med familj och vänner, så var aktiv och fortsätt röra på dig. Gå ut med hunden, samla släktingar för en cykeltur eller ta med barnen till parken. Njut av ett tidigt morgondopp när det är tyst eller gör lite styrkearbete under en lugn halvtimme. Rörelse och fysisk aktivitet ökar verkligen och om du bär en träningsspårare kan du sätta dig själv ett mål – eller ännu hellre, sätta ett konkurrenskraftigt mål med dina nära och kära så att du kan njuta av fördelarna med utomhusträning och rörelse under långhelgen. Du kan till och med ta tillfället i akt att njuta av en vandrings-, cykel- eller löputmaning, om du känner dig konkurrenskraftig och motiverad, då kommer du verkligen att tjäna den där påskmiddagen med allt tillbehör!

Njut av tiden utan mat

Kultur, fritid och mat är sammanflätade i vårt samhälle, men det finns många sätt att njuta av dyrbar tid med vänner och familj utan att ta till mat och dryck. Lägg ner dina telefoner, vinglas och snacks och ge dig ut. Ta en kamera och ta några bilder i naturen. Ta en boll och gör en kick-about. Gå och se en film tillsammans eller besök en lokal sevärdhet. Ta en tur till en lokal skog, sjö, kustlinje eller naturskönt område. Gör något annorlunda som ger dig kvalitetstid med människor som betyder något och spara maten till måltider när du är genuint hungrig. Detta kommer att hjälpa till att bryta den känslomässiga kopplingen som annars binder sockerrik mat med dyrbar tid som delas med nära och kära.

Sömn och avkoppling

Bankhelgen är en tid att sova och vila, samt att vara aktiv. Försök att komma ikapp med vila och sömn av hög kvalitet och du kommer att upptäcka att dina hungerhormoner balanserar och du är mycket bättre rustad att fatta bra beslut som stödjer dina bredare livsstils- och välmåendemål. Tänk bara på hur svårt det är att äta bra när du är trött eller lite "sämre för slitage" efter en kväll av överdriven överdrift. Omvänt, vet hur mycket lättare det är att förbli balanserad och i kontroll när du är utvilad, näring och avslappnad. Detsamma gäller stresshantering. Familjetid kan vara underbart, men ibland också stressigt. Om du känner dig sugen på lite lugn tid, dra på dig dina träningsskor och ta en promenad på egen hand, även om det är runt kvarteret; timeouten kommer att återuppliva och lugna dig.

Njut av det

Låt oss komma ihåg att helgdagar är få och långt mellan och de sammanfattar 80/20-regeln väl. Så länge du upprätthåller dina hälso- och träningsmål under större delen av tiden, har du råd att koppla av och njuta av lite godsaker och avslappning utanför schemat för en dyrbar semester. Slå inte upp dig själv om att njuta av de finaste sakerna i livet den här helgen – istället förbinder du dig bara att återgå till din vanliga kost och träning direkt efteråt. Alla behöver en godbit då och då, och faktiskt har en del forskning föreslagit att människor som tillåter sig själva schemalagda godsaker faktiskt har lättare att hålla sig till sina livsstilsmål på längre sikt. Ha en glad påsk och njut av långhelgen!

För fler bästa tips och hjälp och råd, besök vår blogg, vi laddar upp varje vecka.