Hur låter en tonad, muskulös, slank och stark kroppsbyggnad för dig? Vill du uppnå samma finslipade resultat som din Insta-influencer? Vi också!

Om det här är du, är det på tiden att du kliver bort från de gamla konditionsmaskinerna och plockar upp en skivstång. Tyngdlyftning är svaret på att få din optimala fysik, så låt oss ta en titt på de saker som nybörjare behöver veta, med en nybörjarguide till tyngdlyftningspasset. Nej, du kommer inte plötsligt att se ut som Arnie över en natt...

Män drömmer om att plötsligt få spegelmuskler och hoppa ur skjortan. Kvinnor fruktar samma resultat från några få bröstpressar eller hantellockar. Men faktum är att det tar tid, ansträngning och fokus att se ut som en kroppsbyggare. Speciellt kvinnor är inte genetiskt designade för att se ut på det sättet och behöver till viss del övervinna sina gener för att skapa de där exceptionellt slitna kropparna som du ser i figurtävlingar. Vad ett tyngdlyftningspass kan ge dig är en slank, muskulös kroppsbyggnad som är låg i kroppsfett och hög i vacker form – utseendet som alla blir galna för just nu!

Typer av tyngdlyftning

Olympiska lyft fokuserar på två rörelser – rycka och ren och ryck. De är explosiva kraftrörelser som beror lika mycket på snabbhet, rörlighet och teknik som de gör på rå styrka. Styrkelyft, å andra sidan, är din "strongman" eller strongwoman förr. Styrkelyftare arbetar med bänkpress, knäböj, marklyft och andra tillbehör eller sammansatta rörelser. De har ofta kul med atlasstenar, däck, slädar och andra delar av funktionellt kit också. CrossFitters fokuserar på Oly lyftrörelser och gör tyngdlyftning-tillbehörstekniker med skivstänger, kettlebells och hantlar. Styrketräningspass på gymmet kommer att ha sitt eget format, men kan använda lättare vikter och högre reps. Vissa kommer att använda maskiner med fast vikt och andra kommer att använda fria vikter, så att de tränar stabilitet och mikromuskler samtidigt som de huvudsakliga muskelgrupperna. I slutändan finns det ingen "rätt" typ av tyngdlyftning, men du kommer att se de bästa resultaten från konsekvent träning, ett sakkunnigt coachat inlärningsprogram, rätt åtföljande näring, tillräcklig vila och tyngre vikter över tiden. Nyckeln är en progressiv belastning. Du kommer att läsa massor av teorier om reps för hypertrofi kontra reps för muskelmassa och så vidare, men i slutändan är skivstångsarbete med hela kroppen med ökande viktbelastningar för en till fem reps din nyckel till att bygga en smal, stark kropp – och till och med en "sliten" kropp, om du verkligen jobbar på det och anpassar din livsstil för att maximera dina vinster.

Styrkescenen

Glöm den gamla bilden av köttiga män som grymtar i ett smutsigt gym. De är helt kvar och tränar gärna borta, men dagens tyngdlyftare är lika sannolikt en kvinnlig millennial i märkesfritidskläder som tränar med kettlebell och skivstång på gymmet.

CrossFit har också spelat en stor roll i upptagandet av tyngdlyftning och din lokala box är ett bra resmål för att komma in i coachad tyngdlyftning – helt avgörande för tekniker som hjälper dig att utvecklas snabbare och undvika skador. Många CrossFit-boxar har också dedikerade Oly-lyft- och strongman-klasser, så att du verkligen kan fokusera på din teknik och rörlighet, och dial-in lyftövningar på repeat. Det är alltid ödmjukt att veta att konkurrenskraftiga tyngdlyftare som har vunnit medaljer i flera år kommer att säga att de fortfarande lär sig något nytt varje gång de tränar. Den sociala scenen kan vara utmärkt, trots att sporten är individuell, och det finns ofta en stor gemenskap av stödjande, hjälpsamma och erfarna tyngdlyftare som gärna hjälper nybörjare av båda könen. När du utvecklas kommer du också att hitta möjligheter att tävla i alla ålderskategorier, vilket ger dig nya mål och extra fokus på din träning – tillsammans med det faktum att du kommer att se och känna dig fantastisk!

Få ut det mesta av din träning

När du börjar styrketräna regelbundet, säg tre till fem gånger i veckan, kommer du snabbt att se ökningar och kommer sannolikt att upptäcka att du behöver lägga ner ditt konditionsträning för att undvika att "bränna av" dina muskelökningar. Kom ihåg att om du gör Oly-lyft eller lyfter med hög intensitet, kommer du också att få ett konditionsträning. För att få ut det mesta av din träning, se till att du äter en näringsrik kost med tillräckligt med protein och minimalt med skräp. Dra ner eller dra ner på alkohol och sockerarter, vilket inte kommer att göra något för dina vinster. Sov i sju till nio timmar per natt för att maximera muskelåterhämtning och reparation (när de växer sig större och starkare) och komplettera klokt med BCAA, vassle, magnesium, kreatin och andra användbara extrafunktioner som kan få ut det mesta av din nyfunna passion.

Frestad att börja tyngdlyftning? Ta ett foto av dig själv nu och en till om tre till sex månader. Du kommer inte tro skillnaden!

För mer information om vikter, gym, hälsa och fitness, gå tillbaka till vår blogg.