Upplagt den 5 juli 2015
Här är mina bästa tips för att lägga till mer fibrer i dina måltider:
- Lägg till linfrön till havre, smoothies, yoghurt och bakverk—a två matskedar servering innehåller 3,8 gram fibrer och en hälsosam dos av omega 3 fettsyror.
- Chiafrön ha en jättestor 5 gram fiber per matsked. När de möter vatten bildar de en gelstruktur som är bra för att göra smoothies tjockare friska puddingar, eller ersätta ägg i kakor och kakor.
- Medan spenat, selleri och morötter är inte lika fiberrika som grönsakerna som nämns ovan, de kan lätt skivas eller rivas och smög sig in många rätter utan mycket krångel. Prova att lägga till lite spenat till bananbröd, shakes, ägg eller till och med en smaskig hemlagad pizza Eller så rostar jag alltid en stor sats selleri och morötter med stensalt och rosmarin och har dem i kylen hela veckan!
- Blomkål & broccoli – YUCK... Jag vet vad du tänker! Jag tycker inte om att äta dessa grönsaker på egen hand så jag har kommit på ett sätt jag faktiskt älskar att äta dem! Använd 200g fryst broccoli och 250g fryst blomkål, mikrovågsugn tills den är mjuk. Lägg i en mixer med lite vitlök, salt & peppar, 30 g ost med låg fetthalt och 2 äggvitor... Forma till bollar och grädda i ca 20 minuter! Återigen, jag gör en stor match av dessa och har dem som min "gå till" i kylen för att lägga till en måltid.
Vad gör du för att lägga till mer fibrer i dina måltider? Tagga mig! @Luciecolt
0 kommentarer