Misstag som leder till överätande!

Hej allihopa!

Så vi har alla varit där där vi har ätit så mycket att vi fräckt måste lossa vår "översta knapp" eller lida av magsmärtor! Om du ofta känner dig obehagligt mätt efter en måltid är det dags att göra en förändring. Du kan ta itu med dina överätningsproblem för gott genom att vara ärlig mot dig själv och fråga om någon av dessa vanor håller dig tillbaka från att ha ett hälsosamt förhållande till mat.

1. Hungrig och törstig: Det är svårt att skilja mellan att vara törstig och att vara hungrig, så jag säger alltid till mina kunder att dricka ett glas vatten och vänta i 20 minuter för att se om du fortfarande är hungrig.
2. Hoppa över frukost: Att hoppa över frukosten kan tyckas vara ett bra sätt att spara kalorier, men när du går till din nästa måltid, kommer du att vara mycket mer benägen att bli sugen på vad som än är i sikte. Om du aldrig verkar ha tid att laga en hälsosam frukost, prova en grekisk yoghurt på 170 g med bär som är en av mina favoritfrukostar på språng!
3. Äta med en skärm: Med så mycket som händer hela tiden är jag ibland skyldig till detta! Att äta framför TV:n eller datorn gör att de flesta människor äter för mycket eftersom de inte är kopplade till aktiviteten att äta. När ditt sinne sitter djupt i handlingen i din show eller alla dessa e-postmeddelanden, finns det ingen tid att fokusera på mat. Du måste vara strikt mot dig själv och ange måltider för just det, måltider.
4. Relation framför att äta: När din partner inte bryr sig om överätningsvanor kan det vara svårt att hålla sig på rätt spår när ni lagar mat och äter tillsammans. När jag har någon annan att tänka på kommer vi att ha liknande ingredienser, men göra olika saker. Jag måste sluta fred med det faktum att vi inte har samma behov, eller så är vi kanske inte på samma sida vad gäller våra mål.
5. Stora skålar och tallrikar: När det finns mer tomt utrymme på din tallrik eller i din skål, gör det att din portion ser mindre ut än den faktiskt är. Istället för att lägga mer mat på tallriken, sträck dig efter mindre tallrikar och mindre skålar när det är möjligt. När du lagar mat hemma, fortsätt att mäta koppar och skedar till hands för att se till att dina serveringsstorlekar är lämpliga: på så sätt vet du exakt vad du får och går inte överbord!
6. Snacks: Tyvärr tycker vissa att alla mellanmål är dåliga. Det är viktigt att inse att mellanmål kan hjälpa dig att nå dina hälsosamma mål, så länge du går in i det med ett hälsoperspektiv. Dina mellanmål före och efter träningen fyller din kropp med de näringsämnen den behöver, och att njuta av mellanmål mellan måltiderna kan hjälpa dig från att äta för mycket och hålla hungern i schack.
7. Hunger efter träning: När du har avslutat ett tufft träningspass, använd det inte som en ursäkt för att unna dig en stor njutning. Om det inte är måltid, bör ditt genomsnittliga mellanmål efter träning vara cirka 150 kalorier. Jag har alltid något förberett för mig efter ett träningspass och när du har något som väntar på dig hemma blir du inte lika frestad att bege dig till en drive-through.
8. Dess känslomässigt: Om du tenderar att lugna dig själv med mat, är du inte ensam. Att äta mat kan verka som en snabb lösning när du känner dig stressad eller nedstämd, men du gör bara din kropp orättvisa. Nästa gång du går för ett mellanmål, fråga dig själv ärligt: ​​"Är jag hungrig?" Det verkar så enkelt, men dessa tre små ord gör en värld av skillnad när det gäller att ta kontroll över din matrutin eftersom vissa människor hamnar i en rutin och kommer att äta för att äta.

http://www.luciecolt.com/

Lucie colt - tikiboo sponsrad atlet | gästbloggare
Tikiboo - fitness | mode | livsstil