28 vanor för ett hälsosamt liv

 

Vad har friska människor gemensamt, förutom livslust och glödande hud? Vanligtvis finns det engagemang och motivation bakom dem, och en mängd hälsosamma vanor som håller dem på rätt spår, oavsett veckodag. De prioriterar också hälsa.

Vi utforskar några av de vanligaste vanorna, de som enkelt kan appliceras på dig och oss. Så här spikar du upp hälsosamma vanor.

 

Hoppa inte över frukost

Frukost är en av dagens viktigaste måltider – och den godaste – så vi är inte ens säkra på varför du skulle vilja gå miste om dessa härliga ägg eller havreskålar, men om du kämpar för att få i dig mat Först på morgonen kanske du vill titta på sätt att göra förändringen. Frukost bryter bokstavligen fastan; du har sovit i timmar och så det här är din tid att fylla på med kroppen redo för dagen och lyfta den där hjärndimman som vi alla plågas av tidigt på morgonen.

Att undvika frukost gör dig också hungrigare senare på dagen, och det vill ingen ha. Så fyll på med en måltid som är rik på protein, hälsosamma fetter eller kolhydrater.

 

 

Lyssna på din kropp

Det är det gamla ordspråket att lyssna på vad din kropp försöker berätta för dig, och det är verkligen sant. Ingen känner din kropp som du gör, så om din kropp ropar efter något bör du vara uppmärksam. Det är viktigt att notera att om din kropp visar dig något jävligt uppenbart måste du agera snabbt. Till exempel, om din urin är mörk är din kropp redan uttorkad, så det är dags att gå på vattnet.

Om du är trött, hoppa över gymmet; om din kropp säger åt dig att vila, vila.

 

Gör ett mål som inte är viktrelaterat

Att ha ett mål på gymmet är superviktigt. Vi har sagt det tusentals gånger, men vi menar det verkligen. Hur kommer du att veta om du har gjort framsteg om du inte spårar vad du gör eller har ett mål att arbeta mot?

För att ta hand om ditt mentala välbefinnande är det en bra idé att sätta upp ett mål som inte är att gå ner en viss mängd vikt, eftersom den här typen av mål brukar gå överstyr: när du kommer upp i den vikten vill förlora ännu mer.

Det är svårt att kvantifiera ett mål om du inte sätter det av rätt skäl. Sätt dig istället ner och räkna ut vad som verkligen är viktigt för dig och vilka dina specifika mål är, och identifiera sedan hur du ska nå ditt mål.

Att ha ett övergripande mål är en utmärkt idé, men att göra mindre, mer genomförbara steg för att hjälpa dig att komma dit är där den verkliga magin händer.

 

Undvik Att Väga Dig

Detta hänger helt ihop med ovanstående vana, men ni måste verkligen ta er av vågen. Siffrorna på vågen mäter inte ditt självvärde, och så varför skulle du få dig själv att må dåligt genom att trampa på dem regelbundet?

Att kolla in din vikt då och då är ett bra sätt att hålla sig på rätt spår, men några av de friskaste och lyckligaste människorna i världen väger sig inte.

Vågar mäter din gravitationskraft på jorden, inget annat relativt, eftersom de inte kan skilja på vad som är muskler och vad som är fett, än mindre bentäthet, vätskeansamling, organ... bokstavligen något av värde.

 

 

 

Tro på dig själv

I en värld där vi sitter fastklistrade vid våra telefoner och ständigt bläddrar igenom den perfekta Instagramvärlden kanske detta inte verkar möjligt.

Nu kanske du tänker, "Hur fan gör jag det här?!" Men den här är värd att vara en riktig stickling om; det är verkligen ganska viktigt att du kommer på hur du verkligen tror på dig själv och din förmåga.

Oavsett ditt mål kan du verkligen uppnå det. Vi tror på dig, dina vänner och familj tror på dig och därför borde du verkligen tro på dig själv. Att träna och leva ett hälsosamt liv kan verkligen få dig att ifrågasätta ditt självvärde mycket, särskilt när du scrollar förbi de perfekt airbrushed fitnesskontona på Instagram och undrar varför din persika inte dyker upp så. Tja, bortsett från att slå en höft för att uppnå utseendet, har dessa Instagrammers bara en sak som du inte har: de tror på sig själva. Men oroa dig inte, snart kommer du också att göra det.

Kanske till och med skandera det gamla "fake it to make it"-mantrat för dig själv. Så småningom fastnar det.

 

Säg adjö till Crash Dieting

Ärligt talat, om du gör en sak i år, säg adjö till kraschdieter. Allvarligt. Dom fungerar inte. Okej, så de hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men vad då? De kommer att sakta ner din ämnesomsättning till en sådan punkt att du kommer att sätta på allt igen, om inte mer, på kort tid.

Fad-dieter kan också försvaga ditt immunförsvar och orsaka andra allvarliga hälsoproblem. För att kunna leva ett uthålligt och hälsosamt liv fyllt av hälsosamma vanor, måste du skjuta kraschdieten till trottoarkanten.

 

Undvik Att Dricka Dina Kalorier

Det finns kalorier i absolut allt barvatten. Så om du vill upprätthålla en hälsosam livsstil, måste du överväga att avstå från dina kaloririka Starbucks-drycker.

Drycker som denna innehåller en skrämmande mängd socker, och ingen frisk person lever ett liv med socker. De kommer att orsaka toppar i ditt insulin, vilket oundvikligen kommer att få dig att krascha, för att inte tala om de skadliga effekterna socker kan ha på andra aspekter – du kan kyssa adjö till glödande hud och friska tänder om du är en hemlig sockerfjäsk.

 

Sluta Räkna Kalorier

Gör du dig själv galen när du räknar varje enskild kalori och makronäringsämne? Ja, vi har varit där. Det mest befriande du kan göra är att ta bort dina kaloriräknande appar och bara äta intuitivt.

Om du precis har börjat med ditt nya träningsprogram, kan du behöva hålla ett öga på vad du äter och uppenbarligen ha ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt – och vi är alla redo för att räkna makron – men efter att du Har kommit över det första hindret, intuitivt ätande kommer att se dig äta saker som din kropp efterfrågar och behöver, och måltider som du faktiskt tycker om.

Testa; du kommer att se en sådan skillnad i detta hållbara sätt att äta.

 

 

Sluta Beröva Dig Själv

Det finns inget sätt att du kan leva ett lyckligt och hälsosamt liv om du berövar dig själv de saker du vill ha eller går miste om roliga matälskare med vänner och familj för att måltiden inte passade dina makron eller om du tror att äta en hamburgare spåra ur månader av hårt arbete. Spoiler-varning: det gör det inte.

Livet handlar om balans, och vi är stora troende på 80:20-regeln – 80 % frisk och 20 % stygg. Detta gör att vi har mat ute och ingredienser som vi älskar men vi vet är mer av en njutning. Och du vet vad de säger: Unna dig själv!

 

Sluta äta för gott

Du kanske har kommit till denna punkt i vanediagrammet och tänker, "Men håll upp, Tikiboo; varför är det dåligt att äta?" Vi är väldigt glada att du frågade.

Mellanmål är när du äter mindre måltider eller "snacky food" mellan måltiderna. Anledningen till att detta inte är idealiskt är att din kropp sedan lär sig att förvänta sig mat vid vissa tidpunkter och faktiskt kan göra dig hungrigare, även när du inte behöver äta.

Det finns en del forskning som stöder bete, men att äta tre kvadratiska måltider om dagen, eller sex mindre måltider, är ett sätt att bekämpa hungern, hålla ditt sockersug på avstånd och upprätthålla det så viktiga hälsosamma livet.

Om du lever det snackslivet och du inte på något sätt tänker sluta, planera i förväg att ha hälsosamma mellanmål till hands, som ett äpple med jordnötssmör, aktiverade nötter, proteinbars eller havrebollar; en eller annan, dock, killar; inte alla.

 

 

Vila och återhämta dig

Uppfattningen att du behöver ordentlig vila och återhämtning är en av de där riktigt uppenbara sakerna som alla vet, men inte alla av oss gör det ordentligt.

Om du har ont om tid är det bättre att byta ut ett av dina gympass mot ett rehabiliterings-, rörlighets- och stretchpass. Din kropp kommer att tacka dig mycket mer än när du är strimlad.

Dessutom behöver du en vilodag; din kropp behöver ta en hel dag ledigt så att den kan reparera dina muskler och återställa energinivåerna. Det kan vara svårt att ta en ledig dag på kort sikt, men i det långa loppet kommer du att må mycket bättre.

 

Undvik lågfett- eller dietalternativ

Vi slår vad om att företag skrattade hela vägen till banken när de uppfann alternativ för dietmat.

Det korta med det är: matalternativ med låg fetthalt är inte bra för dig, och de är inte heller dietversioner av någonting.

Här är det enklaste sättet att förklara det.

 

Varför är mat med låg fetthalt dåligt för dig?

Fetter har fått ett dåligt rep genom åren. För årtionden sedan, när livsmedelsindustrin tog bort fett från sina produkter för att göra dem "hälsosammare", insåg tillverkarna att smaken saknades. För att få tillbaka den tillsatte de mycket socker. Forskning visar att socker är värre för dig än fett, så om du letar efter yoghurt med låg fetthalt är det näringsmässigt bättre att välja yoghurten med högre fetthalt.

 

Varför är dietmat dåligt för dig?

På samma sätt som alternativ med låg fetthalt, för livsmedelsindustrin för att göra mat som har ett lägre kaloriinnehåll, behövde den ta bort många ingredienser, men när den gjorde detta tog den också bort smaken. För att få tillbaka smaken med noll kalorier tillsatte den massor av kemikalier. Så ja, din dietdryck eller dietfärdiga måltid har färre kalorier än andra alternativ, men om du ser "diet" skrivet på något bör det ringa varningsklockorna.

Se "diet", Tänk "kemisk sh*t storm".

 

Sluta jämföra dig själv med andra

 

På sistone verkar det som om allt alla bryr sig om är att överträffa varandra. Denna livsstil "hänga med i Joneses" är inte en som kommer någonstans.

Kom ihåg att gräset bara är grönare på andra sidan eftersom du har slutat vattna din sida.

 

 

 

Unna Dig Själv

Det är viktigt att unna sig själv då och då; annars, vad är poängen med att vara med i rat race, eller hur?!

Vi skulle självklart rekommendera några Tikiboo träningskläder som ett bra sätt att behandla dig själv, men det finns massor av sätt att belöna dig själv med något du förtjänar.

Vad sägs om att arbeta med så många av dessa hälsosamma vanor du kan och, när du med säkerhet kan säga att du gör de flesta av dem, unna dig en helg borta för lite välbehövlig R&R?

Vi älskar att plocka upp små saker för att få ett leende på läpparna. Några doftljus och ett skönt bad brukar göra susen.

Försök; självkärlek är lika viktig att arbeta med som allt annat.

 

Återfukta Dig Själv

Om du nyligen såg vårt blogginlägg med titeln "Hur kommer du igång med en ny hälso- och fitnessregim", har du sett oss prata om vikten av att återfukta dig själv ordentligt.

Att få i sig tillräckligt med vatten är avgörande för att hålla sig hydrerad, rena din kropp och hjälpa dina organ att fungera korrekt. Vatten kan också hjälpa till att ge dig energi, uppmuntra dig att undvika mellanmål och lyfta hjärndimma.

Du bör sikta på att dricka minst två liter eller åtta glas vatten om dagen. Om du är sugen på att bocka av "behandla dig själv"-vanan kan du plocka fram en fin, ny vattenflaska som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

 

Var uppmärksam på alkohol

Vi njuter alla av ett glas eller två då och då, men att vara uppmärksam på hur mycket du dricker och hur stor inverkan alkohol kan ha på ditt fysiska och mentala välbefinnande kan få dig att omvärdera om dessa veckovisa dricksessioner är värda det. .

Alkohol kan allvarligt påverka din lever, njurar och matsmältningssystem; dessa organ arbetar hårt för att avgifta din kropp och hålla allt igång smidigt, men alkohol sätter dem under press, och regelbundna hetsätningar kan se dem kämpa eller sakta ner.

Alkohol är nästan tomma kalorier, och som vi såg ovan är detta ett no-go. För att inte tala om att alkohol ökar din aptit eftersom det utlöser signaler till hjärnan. Så om du befinner dig i kebabbutiken efter baren vet du att det är dags att tänka på hur mycket alkohol du konsumerar och hur mycket det hindrar dig från att nå dina mål.

 

Utvärdera din dagliga rutin

Rutiner är bra, men om du är uttråkad av din vardagliga rutin är det dags att omvärdera vad som gör dig lycklig och vad du kan ändra för att hjälpa dig att nå dina mål.

På samma sätt, om du är stressad med arbete eller andra åtaganden, är det nu dags att titta på vad som verkligen behöver göras kontra vad du vill göra.

Att dela upp din att göra-lista i två sektioner – "måste göra" och "kan vänta" – kan enkelt frigöra din tid och din mentala kapacitet, så att du kan skära bort saker du inte behöver eller vill göra och fokusera på de saker du behöver eller vill göra.

Att göra saker för dig själv kan sänka dina kortisolnivåer och därför öka dina glädjenivåer – vinn, vinn!

 

 

Ät Hälsosam Mat

Tja, det här låter som det självklara, eller hur? Om du vill vara frisk måste du äta hälsosam mat. Att fylla din kropp med näringsrik mat ger dig snabba vinster på hälsoavdelningen. Och vi menar inte bro-vinster, vi menar energiknippen, glödande hud, starka naglar och ben, och så vidare.

Fyll din tallrik med regnbågens färger och magra proteiner så kommer du snart att se resultat.

Se till att du äter regelbundet och hittar en balans mellan makronäringsämnena: komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och magra proteiner.

 

Boosta Din Näring

Förutom att äta bra kan du lägga till örter, kryddor och näringsboost för att maximera ditt intag.

 

Ingefära

Ett bra antiinflammatoriskt medel som kan hjälpa till att bekämpa illamående, minska muskelömhet, bekämpa förkylningar och influensa och mycket mer.

 

Äppelcidervinäger

Börja varje dag med en shot äppelcidervinäger för en boost av kalium och för att balansera dina insulinnivåer.

 

Gurkmeja

Släng detta i din matlagning för en myriad av hälsofördelar; bra på att bekämpa inflammation och en av årets måste-antioxidanter, gurkmeja hjälper till att bekämpa artrit och diabetes och kan boosta hjärnan.

 

Spirulina

Perfekt att slänga i smoothies, soppor och juicer, spirulina har nästan 3000% mer betakaroten än morötter och är en källa till protein, B12, järn, magnesium med mera.

 

Få Tillräckligt Med Sömn

Vi älskar att prata om sömn. Vi är entusiastiska snoozare och därför surrar vi när vi pratar om det. Det är därför det är förvånande för oss att majoriteten av er fortfarande inte får tillräckligt med sömn.

Sömn är ett underbart botemedel och hjälper verkligen din kropp att vila och reparera de dagliga skador den lider av. Sömn kan hjälpa dig att bekämpa virus, förbättra ditt humör (kan vi få ett amen?!) och hjälpa dig att tänka klart – utöver massor av andra fördelar. Så, egentligen är allt som återstår att göra, ta tag i din tröja och hoppa i säng.

 

 

 

Sätt Dig Själv Först

Du måste lära dig att prioritera din hälsa och dig själv. Om du känner att något eller någon dränerar dig måste du lära dig att ta ett steg tillbaka för dig själv.

Skriv ner för- och nackdelar med vissa situationer och hur du kan maximera dem så att du skördar fördelarna eller går därifrån.

Vi inser att detta låter enkelt i teorin och i verkligheten är det så mycket svårare att gå ifrån något, men det är absolut nödvändigt att ta avstånd från de saker som inte längre tjänar dig.

 

Upprepa Positiva Affirmationer/Uttryck Tacksamhet

Du kanske tycker att den här är kass, men att upprepa positiva affirmationer till dig själv har visat sig förbättra din positiva syn på dig själv och världen.

Fundera på vad du vill förbättra, oavsett om det är din bild av dig själv eller ett personligt (eller fitness) mål du vill uppnå, och säg det högt för dig själv som om det redan har hänt. Till exempel, "Jag kan marklyfta min egen kroppsvikt", "Jag är vacker" eller "Jag är framgångsrik". Vad du än vill, bara upprepa det för dig själv så kommer det att hända.

Omge dig med positiva människor

Att ha positiva människor omkring dig kommer absolut att göra dig till en mer positiv person, precis som att omge dig med negativa människor kommer att ha en skadlig effekt på din syn.

De säger att du är genomsnittet av de fem personer du umgås med. Om så är fallet, ta en titt på den grupp människor du spenderar mest tid med; lyfter de dig upp och stöttar dig, fulla av glädje och glädje och allmänt positiva människor att vara runt? Om inte kan det vara dags att söka upp nya cirklar eller prata med dina nuvarande vänner om hur ni alla kan förbättras.

 

 

Ta en paus

Vi lever i en tid där att bli utbränd är normen, men det är absolut inget fel med att ta ett steg tillbaka och koppla av. Dessa pauser hjälper dig mentalt och fysiskt att återhämta dig från vardagens avlopp; oavsett om det är en semester, en digital detox eller en lay in på en söndagsmorgon, är det viktigt att ta sig tid för dig.

Gå Offline

På tal om digitala detoxar, att ta tid från din skärm är ett enormt positivt steg mot att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Tänk på det: du stirrar alltid på en bärbar dator, TV:n, en surfplatta eller din telefon – dina stackars ögon är alltid överansträngda och den blå skärmen stimulerar sinnet, vilket gör det omöjligt att varva ner. Gör en 24-timmars digital detox och se hur du mår efteråt – vi garanterar att det kommer att vara något av det bästa du någonsin har gjort ... när du väl kommit över abstinensbesvären.

Träna Regelbundet

Slutligen, och självklart vår favorit, se till att du rör på din kropp regelbundet. En av de viktigaste vanorna för friska människor är att de gör hälsa, välbefinnande och fitness till en del av sin livsstil, så att de kommer ut och/eller tränar regelbundet; det behöver inte vara ett maraton, det kan vara ett långsamt yogaflöde, att träna huvudstående, leka i trädgården som när du var liten eller en träningsklass. Vad det än är, om du kan hitta ett sätt att göra det till en del av ditt liv, är det mer sannolikt att du fortsätter att göra det och fördelarna du kommer att se kommer vida uppväga överklagandet av att komma hem från jobbet och sitta ner. Lita på oss.

Hur många av dessa hälsosamma vanor gör du för närvarande?

Låt oss veta i kommentarerna!